Kas yra madingos dietos?

Madingos dietos dažniausiai yra idiosinkratinės dietos ir mitybos modeliai, kurie suteikia
trumpalaikis svorio kritimas, mažai arba visai nekreipiant dėmesio į ilgalaikį svorio valdymą. Šios dietos dažniausiai mėgaujasi laikinu populiarumu.^*

Madingos dietos paprastai turi patrauklius pavadinimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas atskiroms maistinėms medžiagoms. Madingų dietų pavyzdžiai yra Pietų paplūdimio dieta, zoninė dieta, dr. Atkinso naujoji dietos revoliucija, kopūstų sriubos dieta, greipfrutų dieta, gerųjų angliavandenių revoliucija, paleo dieta.

Nors Pietų paplūdimio dieta atkreipia dėmesį į perėjimą nuo „blogųjų“ riebalų prie „gerųjų“, zoninė dieta skatina subalansuotu santykiu vartoti kalorijas iš angliavandenių, baltymų ir riebalų.

Atkinso dieta išpopuliarėjo dėl riboto angliavandenių suvartojimo, dėl kurio dietos besilaikantys žmonės smarkiai numetė svorį.

Susiję: Energijos balansas: vienintelė dieta, kuri tikrai veikia

Kodėl norime išbandyti madingas dietas

Kai mesti svorį mums yra iššūkis, madingos dietos pradeda atrodyti gana gerai. Mes pradedame galvoti apie save: „Ei, tai gali veikti! arba „Kodėl gi ne? Juk išbandėme visa kita“.

Daugelį šių madingų dietų taip pat populiarina tokios įžymybės kaip kino žvaigždės ir „Instagram“ sensacijos.

Madingos dietos žada greitus sprendimus – būtent tai mus ir traukia. Mes norime greito sprendimo, o ne laipsniško ir tvaraus svorio metimo laikantis sveikos mitybos.

Madingos dietos taip pat linkusios sutelkti dėmesį į tam tikras maisto grupes. „Be angliavandenių dieta“, kuri, sprendžiant iš „Facebook“ grupių skaičiaus, čia, Singapūre, sulaukė populiarumo. Norime tikėti, kad tiesiog atsisakę angliavandenių galėsime numesti svorio, kuris buvo su mumis daugelį metų.

Kai kurios madingos dietos turi griežtas valgymo praktikos taisykles. Taip pat vilioja mintis, kad galime „tiesiog laikytis šių griežtų taisyklių“ ir greitai numesti svorio.

Kodėl atrodo, kad madingos dietos veikia

Mes užsikabiname, nes norime greito pataisymo. Ir pradėkite tikėti, kad šios madingos dietos yra stebuklingos valgymo programos, kai skaitome dietų besilaikančių žmonių, kurie teigia, kad laikydamiesi šių populiarių dietų, numetė svorio.

Kadangi madingose ​​dietose dažnai iš meniu neįtraukiami tam tikri maisto produktai ar visos maisto grupės, galima greitai ir reikšmingai numesti svorio, jei laikosi šių dietų religingai.

Tačiau rezultatai dažniausiai būna laikini. Per trumpą laiką numesti per daug svorio dažniausiai numetama vandens masė. Riebalų metimas yra laipsniškas procesas. Kitaip tariant, nėra greito būdo visam laikui sumažinti kūno riebalus.

Madingų dietų spąstai

Laikantis šių madingų dietų, pagrįstų griežtomis taisyklėmis, iš dietos besilaikančiojo reikia didelės motyvacijos ir apsisprendimo. Kiek laiko galime laikytis tokios griežtos dietos?

Kai kurios madingos dietos siekia dar toliau. Jie daro spaudimą dietos besilaikančiam asmeniui priimti pernelyg ribojančius pasirinkimus. Pavyzdžiui, kopūstų sriubos dieta apriboja suvartojimą iki didelio kiekio kopūstų sriubos per septynias dienas.

Kai pasiekiami teigiami svorio metimo rezultatai arba nebegalime laikytis pernelyg griežtų dietų, dietos besilaikantis asmuo dažnai atsisako mitybos plano ir grįžta prie senų mitybos įpročių. Mes praleidžiame vaisius ir daržoves, kaip anksčiau, ir geriame saldžius gėrimus. Nesuvokdami, priaugome numesto svorio, o kai kuriais atvejais ir priaugome kelis kilogramus.

Taip pat yra kitų šalutinių poveikių. Kai kurie iš šių mitybos planų gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, vidurių užkietėjimą, dehidrataciją, nuovargį ir prastą nuotaiką.

Atsisakius madingų dietų

Jei tikrai norime numesti svorio arba išlaikyti sveiką svorį, turime liautis nuo naujos mados ir greitai numesti svorio. Turime išmintingi!

Kai matome, kad mūsų mėgstamiausia įžymybė atrodo liekna pagal naujausią dietos mados tendenciją, turime priminti sau, kad jų dietos laikymasis gali mums padaryti daugiau žalos nei naudos.

Tai bus daug geriau, nei nusivilti netvariais madingų dietų rezultatais. Norint numesti svorio ilgą laiką, geriau taikyti sveikesnius svorio mažinimo metodus.

Veiksmingos svorio metimo dietos

Veiksminga svorio metimo dieta yra subalansuota ir sveika. Turėtumėte saikingai mėgautis įvairiu maistu. Taip pat turėtumėte kontroliuoti savo kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, įkyriai neskaičiuodami kalorijų.

Norėdami numesti svorio, padarykite mankštą savo kasdienės rutinos dalimi, kad sudegintumėte kalorijas. Mesti svorį reiškia sudeginti daugiau nei suvartoji. Tiesiog nėra kito kelio.

Sveikos svorio metimo strategijos apima:

• Valgyti įvairų maistą
• Sumažinti sočiųjų ir transriebalų suvartojimą
• Kasdien suvalgykite dvi porcijas vaisių ir dvi porcijas daržovių
• Renkantis liesus baltymus ir pereinant prie pilno grūdo, jaučiamės sotūs
• Venkite tuščių kalorijų, pavyzdžiui, saldintų gėrimų, saldumynų ir kt
• Stebėkite savo maisto porcijų dydį
• Sąmoningo valgymo ir mankštos pratimai
• Reguliarios fizinės veiklos įtraukimas į savo kasdienį gyvenimą

Geriausia dieta yra tiesiog gyvenimo būdas, kurį sudaro jums patinkantis maistas, mankšta ir sveiki įpročiai.

^* Šaltinis: Vikipedija http://en.wikipedia.org/wiki/Food_faddism

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: