Treniruotės su draugais yra puikus būdas praleisti laiką kartu, padaryti mankštą smagiau ir paskatinti jus siekti geresnių rezultatų.

1. Kartu nustatykite išmaniojo kūno rengybos tikslus

Tikslai yra puikus motyvatorius. Jei jūs ir jūsų draugas esate panašiai mąstantys žmonės, kurie domisi to paties tipo pratimais ar kūno rengybos rutina, apsvarstykite galimybę nustatyti SMART tikslus (specifinius, išmatuojamus, pasiekiamus, realistiškus ir laiku), atsižvelgdami į savo kūno rengybos lygį. Tai gali būti treniruotės maratonui, žygis pažintiniu taku kiekvieną savaitgalį ar net kovos menas.

2. Būkite atkaklus ir nuoseklus treniruočių partneris

Jei turite draugą, kuris pasiduoda po vienos treniruotės sporto salėje, būtent jūs motyvuojate savo draugą sportuoti ir įtikinate jį išeiti iš komforto zonos.

Pabandykite pažvelgti į dalykus iš jų perspektyvos ir švelniai juos palaužkite kaip savo kūno rengybos atskaitomybės partnerį. Jei jūsų draugė nemėgsta lieti prakaito, bet neprieštarauja vaikščioti po prekybos centrus su oro kondicionieriais ir parduotuvių vitrinas, pradėkite tai darykite su ja. Tada pasinerkite į prekybos centro treniruotes. Svarbiausias žingsnis yra priversti juos priimti reguliarų mankštos tvarkaraštį ir žengti tą žingsnį sveikos gyvensenos link.

Dr. Benedictas Tanas, Changi bendrosios ligoninės sporto ir mankštos medicinos skyriaus vadovas, aktyvus bėgikas, jėgos aitvarų mėgėjas, nardytojas ir slidininkas, teigia, kad jo žmona niekada nesportavo, kol jo įtaka nepateko į ją. „Dėl mūsų kartu praleisto laiko ji pradėjo prisijungti prie manęs per mano bėgimus. Šiandien ji kasdien bėga, o kartais ir 8 km į darbą, dalyvauja pilnuose maratonuose.

3. Padarykite pratimus linksmus

Jei mintis apie treniruotes jūsų draugui vis tiek atrodo kaip veržlumas, suraskite mankštos būdų, kurie neatrodo ar atrodo kaip mankšta! Apsvarstykite galimybę sumaišyti įprastą sporto salės rutiną su kita veikla ir smagiais pratimais, pavyzdžiui, šokių pamokomis ar važinėjimu dviračiu paplūdimyje.

Šokiai yra puikus būdas įgyti naujų įgūdžių ir tuo pačiu paversti širdį. Lotynų kalbos ar sūpynės – apsilankykite nemokamuose aerobinių šokių užsiėmimuose įvairiose salos vietose – nuo ​​pasirinktų sporto salių iki prekybos centrų.

Mėgstate gamtos peizažus, o ne šokių studiją? Sekmadienį stenkitės leistis į žygius ir pasivaikščiojimus įvairiuose parkuose, paplūdimiuose ir gamtos draustiniuose arba prisijungti prie nemokamų grupinių treniruočių pasirinktuose parkuose.

Sužinokite, kaip prisijungti prie šių programų čia.

Susiję: Žaidimas Jūsų kelias į 10 000 žingsnių per dieną

4. Pagardinkite dalykus paskatomis

Visiems patinka gauti atlygį už tai, į ką įdėjo pastangų, o apdovanojimai skatina pastangas. Pagalvokite apie keletą nedidelių būdų, kaip galėtumėte kartu švęsti, kad pasiektumėte savo pratybų tikslus. Nesvarbu, ar jūsų kūno rengybos tikslas yra numesti svorio, ar mėnesį eiti į sporto salę du kartus per savaitę, nepamirškite apdovanoti sau ir savo treniruočių partneriui už tai, kad pasieksite tikslą.

Tai gali būti bet kas – nuo ​​pedikiūro iki apsipirkimo kuponų mėgstamoje parduotuvėje. Maži ir nuoseklūs apdovanojimai padės išlaikyti motyvaciją ir taip pat suteiks galimybę parodyti dėkingumą savo treniruočių draugui!

Apsvarstykite galimybę prisijungti prie tokios programos kaip „National Steps Challenge™“, kuri turi paruoštus pakopos tikslus ir esamus apdovanojimus už minėtų pakopų pasiekimą.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: