Chia sėklos, mažytės, juodos ir baltos spalvos sėklos, yra visoje socialinėje žiniasklaidoje dėl nesuskaičiuojamos naudos. Šios mažos sėklos, dedamos į viską, pradedant pudingais ir baigiant kokteiliais, yra iš mėtų šeimos žydinčio augalo, vadinamo Salvia Hispanica.

Chia sėklų įtraukimas į savo racioną gali būti vienas žingsnis svorio metimo link. Ir ne paslaptis, kodėl jie tokie populiarūs norint numesti svorio. Chia sėklų netirpios skaidulos ir baltymai leidžia jaustis sotiems ir sotiems. Tačiau, kadangi vienoje porcijoje yra beveik 11 gramų skaidulų, chia sėklos gali būti trūkstama jūsų svorio metimo dėlionė.

Ar chia sėklos tinka svorio metimui

Chia sėklos gali būti puikus priedas prie jūsų svorio metimo dietos. Taip pat su rimta priežastimi. Tačiau kyla klausimas, kaip chia sėklos padeda jūsų svorio metimui? Viena, chia sėklose esantis pluoštas neabejotinai gali padėti.

Tyrimas rodo, kad maistinių skaidulų vartojimas, nepriklausomai nuo suvartojamų kalorijų ir makroelementų, skatina svorio mažėjimą. Be to, visos skaidulos chia sėklose, aplink 34,4 gramai 100 gramų porcijoje, gali padėti padidinti sotumo jausmą. Be to, tai gali užkirsti kelią alkiui, nes skaidulų turtingos chia sėklos virškinamos ilgiau.

Antra, chia sėklos taip pat yra geras baltymų šaltinis. Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, chia sėklos, lėtai virškinamas, todėl jaučiatės sotūs ir gali užkirsti kelią persivalgymui. Todėl chia sėklose esančios skaidulos ir baltymai sukelia mažiau alkio jausmą, didesnį sotumą ir mažesnį potraukį saldžiam maistui. Galiausiai chia sėklos padeda patenkinti kalorijų deficitą.

Atminkite, kad pridėjus chia sėklų į dietą ar tiesiog valgant chia sėklas svoris nesumažės. Chia sėklos gali padėti numesti svorio tik tuo atveju, jei jos derinamos su reguliaria mankšta ir sąmoninga, sveika mityba. Tai taip pat reiškia, kad chia sėklos nėra dramatiško svorio metimo katalizatorius. Užuot jautę susikaupę prie vieno maisto ir „turėčiau“ arba „neturėčiau“ valgyti, patobulinkite savo valgymo įpročius.

„HealthifyMe“ pastaba

Chia sėklos gali padėti sumažinti potraukį arba valgyti daugiau vėliau dienos metu. Be to, skaidulos ir baltymai mažina alkį ir sotumą, o tai gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau atminkite, kad chia sėklos nėra stebuklinga svorio metimo kulka. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į savo bendrą dietą ir mankštą.

Chia sėklų valgymo būdai svorio netekimui

Fitneso ekspertai ir influenceriai chia sėklų vandenį vadina stebuklingu svorio metimo gėrimu. Pradedantiesiems nėra nustatyto vandens ir chia sėklų santykio. Jei norite išplakti chia sėklų vandenį, vieną šaukštą sėklų pamerkite į stiklinę vandens.

Mitybos specialistai siūlo mirkyti chia sėklas vandenyje, kol jos pasieks tapijokos gelio konsistenciją arba mažiausiai 30 minučių. Turint tai omenyje, kai kuriems gali nepatikti gerti chia sėklų. Bet tada taip pat galite dėti jų į kokteilius ir ant salotų arba išplakti chia sėklų pudingą ar blyną.

Jei ne vandens, tai chia sėklų gėrimą galite pasigaminti sumaišę sėklas į mėgstamą pieną ir palaikę per naktį. Jei norite numesti svorio, pabandykite rinktis ne pienišką pieno alternatyvą. Tačiau įsitikinkite, kad nepridėkite jokių kaloringų saldiklių ir priedų. Taigi, jei pusryčiams valgote dubenį chia sėklų, įmaišykite keletą obuolių ir bananų griežinėlių.

Chia sėklos yra švelnaus skonio. Taigi galite juos pridėti prie kelių ruošinių, nesijaudindami dėl stulbinančių skonio skirtumų. Jei norite mažai kalorijų, keiskite chia sėklas su miltais savo konditerijos receptuose. Galite nusipirkti iš anksto sumaltų chia sėklų arba sumalti jas maišytuve iki miltelių, kad galėtumėte naudoti pyragų, sausainių ar blynų receptuose.

„HealthifyMe“ pastaba

Jei esate svorio metimo kelionėje ir nuolat ieškote sveikų užkandžių, chia sėklos gali būti geras priedas. Chia sėklas galite įmaišyti į vandenį, salotas, kokteilius, pudingą, pieną, blynų mišinį ir dubenį avižinių dribsnių. Kasdien, geriausia ryte, išgerti stiklinę chia sėklų vandens gali būti sveikas papildymas jūsų svorio metimo dietai.

Išbandykite Chia sėklų receptus

Chia sėklų pudingas

Patiekiama: 2

Paruošimo laikas: 10 minučių (į paruošimo laiką neįeina papildomas šaldymo laikas)

Ingridientai

• Kokosų arba migdolų pienas: 2 puodeliai
• Chia sėklos: 6 šaukštai
• Cinamonas: 1 šaukštelis
• Jūros druska: žiupsnelis
• Mėlynių arba smulkintų riešutų užpilui

Paruošimo būdas

• Supilkite pieną į stiklainį. Įpilkite chia sėklų, cinamono ir druskos.
• Uždenkite dangtį ir gerai suplakite, kad susimaišytų.
• Kelias valandas palaikykite šaldytuve, tada gerai išmaišykite, kad atsilaisvintų gumuliukai.
• Šaldykite 12–18 valandų, kad pudingas sustingtų.
• Patiekite su vaisiais, riešutais ar bet kokiais pageidaujamais priedais.

Uogų Chia sėklų kokteilis

Patiekiama: 1

Paruošimo laikas: 5 minutės

Ingridientai

• Jūsų pasirinktos šaldytos uogos: 1 puodelis
• Jūsų pasirinktas nesaldintas pienas: 1 puodelis
• Jogurtas be aromato: 1/4 stiklinės
• Chia sėklos: 1 valgomasis šaukštas

Paruošimo būdas

• Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą. Ištrinkite iki vientisos masės.
• Išpilstykite į puodelius ir mėgaukitės iškart!

Braškių Chia sėklų popsicles

Porcija: 10 popsilių

Paruošimo laikas: 10 minučių

Ingridientai

• Šaldytos braškės: 3 stiklinės
• Migdolų pienas: 1/2 puodelio
• Chia sėklos: 1/4 puodelio

Paruošimo būdas

• Sumaišykite visus ingredientus.
• Supilkite į popsios formą.
• Užšaldykite ir mėgaukitės!

Lengvai pakeičiant ingredientus, chia sėklų popsai gali būti sveika alternatyva parduotuvėje įsigytoms. Be to, jame nėra rafinuotų cukrų ir nesveikų riebalų, tik apie 50 kalorijų.

Dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Kol kas nors atsižvelgia į porcijas, chia sėklos gali būti puikus mitybos papildymas. Tačiau per didelis jų vartojimas gali turėti neigiamą poveikį. Yra priežastis, kodėl chia sėklų porcijos dydis yra dviejų šaukštų limitas.

Chia sėklų persivalgymas sukelia staigų drastišką skaidulų padidėjimą, dėl kurio atsiranda skrandžio sutrikimų, tokių kaip pilvo pūtimas ir viduriavimas. Jei jūsų racione mažai skaidulų, palaipsniui didinkite chia sėklų suvartojimą. Patikrinkite chia sėklų alergenų galimybę. Nors ir retai, chia sėklų alergija gali sukelti simptomus arba sukelti reakciją.

Valgyti maistą, kuris skatina sotumą, nėra problema, tačiau jie neturėtų pakeisti kitų maisto produktų jūsų racione. Pavyzdžiui, kai valgote chia sėklas, sutelkite dėmesį į kitus maistingus mišinius. Tačiau galiausiai susisiekite su savo mitybos specialistu, jei nerimaujate dėl savo vartojimo.

Išvada

Mažose, bet galingose ​​chia sėklose yra įspūdingas maistinių skaidulų ir baltymų kiekis, todėl jos yra galingas svorio metimui palankus maistas. Be to, chia sėklų alkį malšinantis pobūdis padeda kontroliuoti potraukį ir porcijų dydį.

Daugelis girdėjo apie chia sėklų naudą svorio metimui, išbandė receptus ir po poros dienų nustojo jas valgyti. Tačiau chia sėklos neapsiriboja nuobodžia taure švelnaus gėrimo.

Galite tinkinti jį savo salotose, pudinguose, kokteiliuose ir kepiniuose. Be to, norint sukurti ilgalaikį svorio metimo planą, reikės sveikesnės mitybos ir gyvenimo būdo įpročių.