Testosteronas yra vyriškas reprodukcinis hormonas. Ar jaučiate, kad lytinis potraukis nėra toks, koks buvo anksčiau, ar jaučiate silpnumą, ar neturite jėgų atsikelti ryte, negalite susitelkti į savo užduotį ar praleisti kokybišką laiką su šeima? Tikėtina, kad patiriate mažo testosterono simptomus, dar žinomus kaip „žemas T“. Jums gali kilti klausimas, kaip sumažėja testosterono lygis. Gali būti tam tikrų priežasčių. Pavyzdžiui, kasdienis stresas arba nesveikas sėdimas gyvenimo būdas gali sumažinti testosterono kiekį. Be to, jūsų mityba gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant testosterono kiekį. Pavyzdžiui, jūsų maiste gali būti testosterono kiekį mažinančių maisto produktų. Todėl jūs turite būti atsargūs su tokiu maistu.

Kas yra Testosteronas?

Testosteronas yra vyriškas reprodukcinis hormonas, randamas žmonių ir kitų gyvūnų organizme. Vyrų sėklidės daugiausia gamina testosteroną. Tačiau moterų kiaušidės taip pat gamina testosteroną, nors ir daug mažesniais kiekiais.

Testosterono gamyba labai padidėja brendimo metu ir sumažėja sulaukus 30–50 metų. Testosteronas dažniausiai siejamas su lytiniu potraukiu ir atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį spermos gamyboje. Tačiau tai taip pat veikia kaulų ir raumenų masę, tai, kaip vyrai kaupia riebalus kūne ir net raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Todėl optimalus testosterono lygis yra būtinas bendrai sveikatai. Tai taip pat padidina energiją ir jėgą.

Kita vertus, keptas maistas, daug riebalų, raudona mėsa ir perdirbtas maistas mažina testosterono kiekį.

Testosteroną mažinantys maisto produktai

1. Sojos produktai

Sojoje yra daug junginio, vadinamo izoflavonais. Tai junginys, savo struktūra primenantis moterišką hormoną estrogeną. Estrogenai yra atsakingi už krūtų vystymąsi, balso pokyčius ir kt. Tyrimas rodo, kad sojoje esantys izoflavonai laikomi testosterono kiekį mažinančiu maistu. Taip yra todėl, kad sojos produktai aktyvina estrogenų receptorius.

Prieštaringas tyrimas rodo, kad izoflavonai padeda pagerinti estrogenų kiekį. Todėl tai naudinga tam tikriems žmonėms, pavyzdžiui, moterims po menopauzės.

Normaliomis sąlygomis estrogenas veikia kitaip, gana diametraliai priešingai nei testosteronas. Tačiau fitoestrogenas slopina androgenų receptorius. Testosterono trūkumas veikia spermos sintezę, judrumą ir gyvybingumą. Be to, tai turi įtakos antriniams vyrų seksualiniams požymiams. Tai gali sumažinti vystymąsi:

• Raumenų augimas ir stiprumas
• Kūno sudėjimas
• Balso pokyčiai

Soja taip pat yra goitrogeninis maistas, mažinantis skydliaukės funkciją jūsų organizme. Skydliaukės slopinimas mažina skydliaukės hormonų sekreciją- Tiroksinas, T3, T4 yra skydliaukės hormonai. Šie hormonai vaidina esminį vaidmenį augant ir brendant. Be to, sojų aliejuje yra polinesočiųjų riebalų rūgščių arba PUFA. Jie yra sveiki riebalai. Tačiau tyrimas rodo, kad per didelis PUFA vartojimas gali sumažinti testosterono sekreciją.

Išvados nėra įtikinamos. Norint nustatyti atvirkštinį ryšį tarp sojos produktų ir testosterono kiekio žmonėms, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

2. Pieno produktai

Pilno riebumo pieno produktai gali turėti įtakos spermatozoidų skaičiui mažinti. Tyrimas rodo, kad gali būti ryšys tarp didesnio bendro pieno produktų suvartojimo ir didesnio FSH kiekio. FSH yra folikulus stimuliuojantis hormonas. Tai moteriškas lytinis hormonas. Tačiau patinuose jo yra minimaliais kiekiais. Jo funkcija yra pagerinti spermos gamybą. Tačiau per didelis pieno produktų vartojimas padidina šio hormono kiekį vyrams. Todėl didelis FSH kiekis gali sumažinti vyrų spermatozoidų skaičių.

3. Mėtų (mėtos ir pipirmėtės)

Jūsų saldumynuose, šokoladuose ir kt. yra mėtų. Be to, jo galite rasti daugelyje savo kosmetikos gaminių, pavyzdžiui, vaistuose, dantų pastoje, muilu ir kt. Mėtų sudėtyje yra mentolio, kuris neigiamai veikia testosterono lygį.

Tyrimas rodo, kad mėtos, ypač šaltmėtės, sukelia oksidacinį stresą, dėl kurio sėklidžių ląstelės pažeidžiamos radikaliai. Dėl to sumažėja dviejų hormonų gamyba; liuteinizuojantys ir folikulus stimuliuojantys hormonai. Be to, kitas tyrimas rodo, kad pipirmėčių nenaudojimas rekomenduojamu būdu gali turėti neigiamą poveikį testosteronui.

Mūsų organizmui šių hormonų reikia minimaliais kiekiais spermos gamybai. Laisvųjų radikalų ląstelių pažeidimas sumažina šių hormonų kiekį, paveikdamas spermos gamybą. Taigi venkite perteklinio mėtų pagrindu pagaminto maisto vartojimo, kad būtumėte saugesni.

4. Saldymedžio šaknis

Saldymedžio šaknys yra dar vienas testosterono kiekį mažinantis maistas. Jame yra daug glicirizo rūgšties, kuri neutralizuoja fermentą, kuris padeda gaminti testosteroną. Be to, saldymedžio šaknys gali žymiai sumažinti testosterono kiekį tiek vyrams, tiek moterims.

5. Augaliniai aliejai

Rafinuotas augalinis aliejus gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Testosterono sekrecijos mažinimas yra tik vienas iš jų. Augaliniai aliejai turi daug polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tyrimai rodo, kad MUFA mažina testosterono kiekį. Be to, augaliniai aliejai skatina laisvųjų radikalų gamybą. Tai sukelia oksidacinį ląstelių pažeidimą. Radikalūs ląstelių pažeidimai sukelia daugybę ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas, širdies ligos ir kt. Nutukimas ir diabetas vėl veikia testosterono sintezę.

Augaliniuose aliejuose taip pat yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Omega-3 yra sveika, kai vartojama rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau kitų rūšių riebalai, tokie kaip omega-6, mažina sėklidžių funkciją. Keletas tyrimų įrodo žalingą omega-6 laisvųjų riebalų rūgščių pertekliaus poveikį. Be to, jie sumažina testosterono sintezę. Dėl visų šių veiksnių augalinis aliejus yra nesveikas testosterono lygiui.

6. Transriebalai

Transriebalai yra nesveiki riebalai, labiausiai kenksmingi jūsų sveikatai. Daugiausia transriebalų suteikia augalinis aliejus. Jų yra margarine, keptuose ir perdirbtuose bei supakuotuose maisto produktuose. Kai kaitinate aliejų, susidaro trans-riebalai. Trans-riebalų paruošimas taip pat daro juos labai uždegimines. Dėl to gali padidėti lėtinių ligų rizika. Be to, PUFA sumažina testosterono kiekį per valandą po vartojimo.

Transriebalai sukelia nutukimą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir diabetą. Šios sveikatos sąlygos slopina testosterono sintezę. Tyrimai rodo, kad kūno riebaluose yra aromatazės – fermento, kuris testosteroną paverčia estrogenu. Kaip žinome, estrogenas yra moteriškas reprodukcinis hormonas. Estrogeno perteklius sumažina testosterono sekreciją. Todėl jis sumažina testosterono lygį.

7. Riešutai

Riešutai yra maistingas maistas, turintis įvairią naudą sveikatai. Tačiau kai kurie riešutai neigiamai veikia testosterono lygį. Pavyzdžiui, migdolai, žemės riešutai, pistacijos ir graikiniai riešutai mažina testosterono lygį, padidindami lytinius hormonus surišančio globulino hormono (SHBG) kiekį. Be to, jis derinamas su testosteronu ir sumažina jo sekreciją, sumažindamas jo funkcijas.

Riešutuose taip pat yra daug fitosterolių, kurie yra būtini širdies sveikatai. Tačiau fitosteroliai gali slopinti testosterono sintezę. Riešutai taip pat turi daug PUFA, kurie dar labiau sumažina testosterono kiekį. Beveik visuose riešutuose yra visų rūšių riebalų. Jei vartojate juos saikingai, jie nėra kenksmingi. Norėdami gauti daugiau aiškumo, kreipkitės į gydytoją ir dietologą.

8. Linų sėmenys

Tyrimai rodo, kad linų sėmenys gali sumažinti prostatos vėžio riziką. Taip yra todėl, kad linų sėmenyse yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jie taip pat turi įvairių naudos sveikatai. Pavyzdžiui, tai skatina širdies sveikatą. Be to, jis apsaugo nuo hipertenzijos ir insulto. Tačiau jis taip pat turi didelį omega-6 kiekį, kuris mažina testosterono kiekį.

Linų sėmenyse taip pat yra daug lignanų, kurie yra augalų junginiai. Jie skirtingai mažina testosterono funkcijas. Jie jungiasi su testosteronu ir sumažina laisvą testosterono cirkuliaciją. Be to, lignanas sukelia testosterono išsiskyrimą. Tai taip pat neleidžia testosteronui virsti dihidrotestosteronu. Tai aktyvi testosterono forma. Be to, SHBG lygis taip pat gali padidinti netinkamos testosterono funkcijos riziką.

9. Alkoholis

Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad reguliarus alkoholio vartojimas ilgą laiką yra žalingas. Tai sumažina testosterono kiekį, ypač jei vartojate daug alkoholio. Alkoholio vartojimas sukelia daugybę sveikatos problemų. Pavyzdžiui, alkoholis sumažina ląstelių, kurios gamina spermą, funkciją. Šios ląstelės yra žinomos kaip Sertoli ląstelės, kurios mažina reprodukcinių hormonų išsiskyrimą. Taip pat mažina LSH ir FSH hormonų sekreciją. Dėl to sumažėja bendras vyrų vaisingumas. Tai hormonai, reguliuojantys jūsų reprodukcinį ciklą ir spermos brendimą.

Be to, alkoholio vartotojai taip pat turi didelį estrogenų kiekį. Estrogenas yra moteriškas hormonas. Jis atlieka priešingas funkcijas…