Jei daugumos žmonių paklaustų, kurioje kūno vietoje jie labiausiai norėtų numesti riebalų, jie atsakytų – pilvą. Tačiau pilvo riebalus, žinomus kaip visceraliniai riebalai, pašalinti gali būti sudėtinga.

Be to, jis gali turėti įtakos jūsų sveikatai, nes gali sukelti 2 tipo diabetą, širdies ligas ir kitas sunkias ligas. Nors negalima numesti daug svorio be mankštos ir sveikos mitybos, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte užsispyrusius pilvo riebalus neužsiimdami įtempta veikla.

Būdai, kaip sumažinti pilvo riebalus be mankštos

Porcijos kontrolė

Reguliuodami maistą lėkštėje galite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, esate linkę persivalgyti, kai šalia yra mėgstamų maisto produktų, todėl galite gauti daug kalorijų ir priaugti svorio. Galite kontroliuoti savo suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinti pilvo riebalus dalindami maistą porcijomis.

Riboti Alkoholį

Alkoholį vartokite saikingai. Per didelis vartojimas gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą ir priaugti pilvo riebalų. Tyrimai rodo, kad tie, kurie gėrė mažiau nei vieną gėrimą per dieną, turėjo mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie gėrė daugiau alkoholio.

Laikykitės baltymų turinčios dietos

Aukštos kokybės baltymų dieta padeda atsikratyti pilvo riebalų, nes pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina potraukį bei alkio jausmus. Tačiau per daug baltymų jums nėra sveika.

Detox sultys

Yra žinoma, kad Detox sultys išplauna toksinus, valo skrandį, stiprina gerųjų bakterijų darbą ir skatina riebalų deginimą, taip padedant visceraliniams riebalams netekti.

Dirbkite su savo laikysena

Pirmasis žingsnis siekiant plokščio pilvo yra tinkama laikysena. Kai suglembate ar suglembate, jūsų skrandis tampa labiau pastebimas, o jei ir toliau slampinėjate sėdėdami, jums gali pradėti formuotis nedidelis pilvukas. Todėl sėdėdami išlaikykite gerą laikyseną.

Išgerkite vandens su citrina

Šiltas vanduo su citrina yra paprastas kasdienis įprotis, kurį reikia įsitvirtinti patiems. Tai gali padėti sumažinti žarnyno uždegimą ir sumažinti pilvo pūtimą.

Venkite per didelio druskos vartojimo

Vartojant per daug druskos, organizmas gali sulaikyti vandenį, todėl padidės vandens svoris ir pilvo riebalai išryškėja.

Vartokite žarnynui nekenksmingą maistą

Probiotikai padeda išlaikyti mūsų žarnyno sveikatą. Čia vyksta 70% virškinimo. Jei mūsų žarnyno sveikata yra tvirta, mūsų kūnas galės greitai ir tinkamai suvirškinti maistą, o tai padės mums pasiekti riebalų mažinimo tikslą. Tačiau jokie tokie įrodymai neįrodo, kad probiotikų papildai yra tiesiogiai susiję su svorio metimu.

Valgykite daugiau skaidulų

Žinoma, kad skaidulos gerina virškinimo sistemos efektyvumą. Veiksminga virškinimo sistema su sklandžiu virškinimo procesu gali padėti deginti visceralinius riebalus pilve.

Kruopščiai sukramtykite

Nesvarbu, ką vartojate, prieš nurydami būtinai gerai jį sukramtykite. Pirmasis virškinimo proceso žingsnis, susijęs su maistinių medžiagų įsisavinimu, įvyksta jūsų burnoje.

Kruopščiai sukramtydami maistą prieš valgydami, galite įsitikinti, kad iš to maisto pasisavinate maksimalias maistines medžiagas. Tai taip pat padeda užtikrinti, kad maistas būtų greitai metabolizuojamas, nepaliekant riebalų likučių pilvo srityje.

Apriboti cukraus kiekį

Norėdami maitintis sveikiau, venkite pridėtinio cukraus, saldžių sulčių ar supakuotų vaisių sulčių, kad galėtumėte valgyti maistingesnę. Šie gėrimai dažnai turi daugiau kalorijų nei valgydami sveikus vaisius.

Be to, nors ir teigiama, kad saldūs gėrimai ar supakuotos sultys yra naudingos sveikatai, jie apima didelį cukraus kiekį, skonį ir pridėtinę spalvą.

Pavalgykite lengvą vakarienę

Greitai sumažinti pilvo riebalus galima pasiekti valgant lengvą vakarienę. Tačiau labai svarbu vengti eiti miegoti tuščiu skrandžiu.

Venkite kramtomosios gumos

Kramtant dantenas praryjami oro pūtimai. Dėl to jūs išsipučiate ir jums sunku sportuoti. Vengti kramtyti gumą gali sustabdyti skrandžio išsiplėtimą.

Gaukite kokybišką miegą

Miegas yra labai svarbus norint turėti sveiką kūną ir protą. Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas gali sukelti pilvo riebalų kaupimąsi arba svorio padidėjimą. Be to, visceraliniai riebalai organizme kaupiasi dėl kai kurių miego sutrikimų, pavyzdžiui, miego apnėjos. Todėl norint palaikyti bendrą sveikatą, būtinas rekomenduojamas miego kiekis.

Gerti pakankamai vandens

Tinkamas vandens suvartojimas gali padėti išvengti papildomų kalorijų suvartojimo. Išgėrę daugiau vandens jaučiatės sotūs, todėl sumažėja apetitas ir potraukis maistui. Be to, kai jūsų kūnas yra pakankamai hidratuotas, jūsų kūnas veikia geriau.

Gerti kavą

Remiantis tyrimais, kavos gėrimas laikinai pagreitina medžiagų apykaitą dėl joje esančio kofeino. Todėl išgerti puodelį kavos be cukraus jums naudinga ir jūsų pilvas bus tonusas.

Į savo racioną įtraukite obuolių sidro actą

Obuolių sidro actas padeda sumažinti pilvo riebalus. Be to, 1–2 šaukštai ACV, praskiesto vandeniu, gali padėti valdyti pilvo riebalus.

„HealthifyMe“ pastaba

Joks maistas ar gėrimas stebuklingai nepadės atsikratyti pilvo riebalų. Tačiau gali padėti nedideli dietos pakeitimai, pavyzdžiui, baltymų turinčio maisto vartojimas ir alkoholio ribojimas. Taip pat gali būti naudingos natūralios priemonės, tokios kaip detoksikacijos sultys, citrinų vanduo, kava ir obuolių sidro actas.

Išvada

Norint numesti pilvo riebalus, reikia tam tikrų pastangų, kantrybės ir ilgalaikio įsipareigojimo jūsų vardu. Be to, pats paprasčiausias būdas mažinti pilvo riebalus yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.

Jei neturite nustatytos mankštos rutinos, pradėkite nuo sveiko maisto pasirinkimo. Tačiau dietos derinimas su mankšta padės efektyviau pašalinti šį riebalų perteklių iš pilvo.