Manote, kad esate gana sveikas ir vedate vidutiniškai sveiką gyvenimo būdą? Savaitgalio kariai saugokitės! Net jei sportuojate sporto salėje ar futbolo aikštėje porą kartų per savaitę, jūsų sveikatai kyla pavojus, jei likusį laiką sėdite nuo šešių iki aštuonių valandų per dieną. Atėjo laikas kariauti prieš sėdimą gyvenimo būdą ir fizinį neveiklumą. Sėdimo gyvenimo būdo rizika Sėdimo elgesio negalavimai gali užklupti jus. Nuo darbo prie stalo, kai valandų valandas sėdite prie stalo, iki TV serialų žiūrėjimo ant sofos dienos pabaigoje – nesunku patogiai tingėti ir sėdėti visą dieną. Prie to pridėjus laiko ar motyvacijos stoką fiziniam aktyvumui, mokslininkai manys, kad jūsų problema yra didesnė nei jūsų augantis vidurys. „Bet aš tik ilsiuosi!” tu verki. „Kaip tai gali būti blogai?“ Ilgo sėdėjimo pasekmės
Remiantis atliktais tyrimais, ilgas sėdėjimas lemtų prastus ilgalaikius mirtingumo rezultatus, įskaitant didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir didesnę mirtingumo dėl bet kokios priežasties riziką.
Tas besiplečiantis dugnas yra tik vienas pernelyg didelio sėdėjimo rezultatas. Net jei sportuojate paprastai, bet ilgai sėdite, rizika sveikatai vis tiek yra šiek tiek mažesnė. Vaikai taip pat nėra apsaugoti nuo! Štai puikios naujienos: norint išspręsti problemą, nereikia daug.

Pradėkite savo aktyvų gyvenimo būdą Tiesiog atsistoję sudeginsite dvigubai daugiau kalorijų, nei sėdint ir judant, pagerėja širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaita. Kas valandą pasivaikščiokite penkias minutes ir iš tikrųjų per aštuonias valandas išeikvosite apie 120 kalorijų!

Štai viliojanti mintis: tų, kurie visą dieną dažnai vaikšto, jų juosmuo yra 6 cm mažesnis nei tų, kurie sėdi ilgus ruožus! 1Tiesą sakant, dažnos vaikščiojimo pertraukėlės sumažina riziką, susijusią su antsvoriu, o jūsų organizmas geriau susidoroja su gliukozės kiekio reguliavimu – tai svarbu sergantiems diabetu. Reguliarus pratimas taip pat gali sumažinti kraujospūdį, kuris dažniausiai siejamas su hipertenzija, ir perpus mažesnė tikimybė susirgti depresija, palyginti su nevaikštančiais.
Skaitykite toliau: Siekite nueiti 10 000 žingsnių per dieną, kad gautumėte naudos. Išlikite judesyje per dieną Kasdienį žingsnių skaičių iš tikrųjų yra mažiau bauginantis, nei atrodo.

Pagrindinis dėmesys skiriamas judėjimui, todėl jums nereikės stengtis mankštintis. Reikia pasikalbėti su kolegomis? Aplankykite juos, o ne pakelkite ragelį (ir naudokitės laiptais, o ne liftu!). Ištiko užkandžių priepuolis? Gėrimus ir gurkšnius laikykite sandėliuke, o ne prie stalo (taškų su viršininku taip pat gausite už tai, kad jūsų darbo vieta buvo švari). Protų nutekėjimas? Pabandykite judėti, kad idėjos sklistų. Žinoma, niekas nesako, kad per pietų pertrauką turite mankštintis, bet kodėl gi neišėjus į maisto aikštelę? Ir jei turite papildomų penkiolika minučių, tai yra visa priežastis, kodėl jums reikia apsipirkti, apsipirkti, apsipirkti. Įprastos fizinės veiklos gudrybė yra sėlinti kuo daugiau per dieną. Ryte galite vaikščioti su vaikais. į mokyklą, o dienos pabaigoje pabandykite grįžti pėsčiomis iš geležinkelio stoties arba išlipti iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau. Atvėsus vakarui, pakeliui namo papildomas posūkis po apylinkių parką sumažins dienos įtampą, o namo grįšite su geresne nuotaika. Kai ateina savaitgalis ir turėsite daugiau laisvalaikio , nebūk sofa – atsiveskite visą šeimą ir tyrinėkite Singapūro apylinkes! Taip praplėsite savo mintis, o ne klubus. Pasiteisinimai Laikykitės sėslumo. Pirmasis žingsnis visada yra sunkiausias, tačiau įveikę inerciją džiaugsitės, kad jį žengėte. Ar kada nors pagavote save galvojant apie kurį nors iš šių dalykų?

„Aš per daug pavargęs“ – pakankamai vaikščiojant iš tikrųjų geriau išsimiegate naktį, todėl kiekvieną dieną būsite žvalesni. Kai jūsų medžiagų apykaita pagerėja, visą laiką jausitės energingesni.
„Aš nesu pakankamai tinkamas“ – vaikščiojimas yra saugus, mažai veikiantis pratimas, tinkantis bet kokio amžiaus žmonėms. Tai reiškia, kad net jei turite antsvorio arba turite siaubingą ištvermę, vis tiek galite eiti!
„Yra per daug ką veikti“ – pradėkite vaikščioti, kol nepasiekė stresas. Vaikščiojimas suteikia galimybę atsipalaiduoti ir apmąstyti. Turėdami geresnę psichinę sveikatą, būsite organizuotesni ir kūrybiškesni. Jums net nereikia skirti laiko vaikščiojimui – tiesiog padarykite tai savo kasdienės rutinos dalimi, kaip aprašyta aukščiau.
„Nežinau, kaip pradėti“ – vaikščioti paprasta ir nemokama. Nesvarbu, ar vienas, ar su draugais, galite vaikščioti praktiškai bet kur. Be aukščiau pateiktų patarimų, išbandykite pasivaikščiojimą prekybos centre; arba imkitės greito ėjimo kaip pomėgio. Žingsnis prie naujo, aktyvaus gyvenimo būdoNesijaudinkite dėl tinkamo laiko ar tinkamos vietos pradėti vaikščioti. Kol judate, jau žengėte žingsnį teisinga kryptimi. Netrukus susimąstysite, kodėl taip ilgai užtrukote, kol pradėjote! Taip pat galite prisijungti
„National Steps Challenge™“ meskite iššūkį sau judėti daugiau! Peržiūrėkite toliau pateiktą lentelę. Atlikite šiek tiek to, šiek tiek ano, kad reguliariai skaičiuotumėte žingsnius!
Apskaičiuoti žingsniai Lipimas laiptais keliaujant tarp MRT stočių100Eiti laiptais (dviejų aukštų) į darbą arba susitikti80–100Kolegų lankymas prie savo stalo 2505 minutės pėsčiomis iki tualeto pertraukėlės ar kavos pertraukėlės kas valandą2 000 15 minučių pėsčiomis iki mėgstamos pietų vietos1, 5 008 minutės pėsčiomis nuo MRT stoties namo 750 ėjimas 10 minučių 1 000 bėgimas 20 minučių 4 000 tenisas 30 minučių 5 200 zumba 1 valanda 9 600 badmintonas 1 valanda 10 350 futbolas 1 valanda 10 350
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau:
6 sveiko gyvenimo būdo darbe skatinimo būdai
11 būdų, kaip sumažinti kojų skausmą
Paprasti pratimai biuro darbuotojams

Nugalėk pietų valandą – sveika mityba darbe

---

Nuorodos

1. BENATTI, F. , RIED-LARSEN, M. & (2015). Ilgos sėdėjimo laiko nutraukimo pasekmės. Medicina & Mokslas sporte & Pratimas, 47 (10), 2053-2061. doi: 10.1249/MSS.0000000000000654.“
   Gauti 2020 m. vasario mėn. iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

   < /li>

2. Bumgardner, W. (nd). „Kaip greiti pasivaikščiojimai padeda sumažinti kraujospūdį“, Verywellfit [Website].
   Gauta 2020 m. vasario mėn. iš https://www.verywellfit.com/short-brisk-walks-help-blood-pressure-3435522
3. Sharma, A., Madaan, V., & Petty, FD (2006). Pratimai psichinei sveikatai.
   Klinikinės psichiatrijos žurnalo pirminės sveikatos priežiūros specialistas, 8(2), 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a
   Gauta 2020 m. vasario mėn. iš https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
4. Pescatello, LS, Franklin, BA, Fagard, R., Farquhar, WB, Kelley, GA, &amp; Ray, CA (2004). Pratimai ir hipertenzija. Medicina & Mokslas sporte & Pratimas, 36(3), 533–553. Gauta 2021 m. birželio mėn. iš https://doi.org/10.1249/01.mss.0000115224.88514.3a