Stipri imuninė sistema yra labai svarbi norint išlikti sveikam. Geras miegas, mankšta ir tinkama mityba yra gyvybiškai svarbūs imuninei sistemai. Miego ciklo deficitas, prisitaikymas prie sėslaus gyvenimo būdo ir nesveiko maisto vartojimas susilpnins imuninę sistemą. Tokiais išbandymų laikais, kaip pandemija, labai svarbu stiprinti imuninę sistemą, vengiant blogiausio imuniteto maisto. Kai imuninė sistema yra stipri, ji neleidžia organizmui lengvai susirgti ir kovoja su virusais kaip stiprus karys ligos metu.

Mityba iš tikrųjų yra svarbus veiksnys, kai kyla abejonių dėl imuninės sistemos stiprumo ar silpnumo. Žmonės turi išlaikyti sveiką gyvenimo būdą vartodami visavertį ekologišką maistą, kuriame nėra priedų ir chemikalų. Toks maistas padeda maitinti kūną ir tikrai palaiko imuninę sistemą be toksinų. Pasirinkite stiprinti savo imuninę sistemą, vengdami blogiausio imuniteto maisto ir vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu.

Ryšys tarp maisto ir imuniteto

Žmonės gali būti nelabai sąmoningi, tačiau selektyvus maistas, kurio maistinė vertė yra žema, gali pakenkti jų imuninei sistemai. Maistas, kuriame yra daug kalorijų ir kurį sudaro cukrus, sočiųjų riebalų rūgščių ir per daug druskos, mažina imuninės sistemos galimybes. Taigi, norint gyventi sveikai, labai svarbu išlaikyti saugų atstumą nuo blogiausio imuniteto maisto produktų.

Mūsų imuninė sistema koreliuoja su mūsų baltymų vartojimu. Valgant nepakankamą baltymų kiekį arba maistą, kuriame yra nevisaverčių baltymų, susilpnėja imuninė sistema, todėl labai padidėja tikimybė užsikrėsti infekcijomis ir uždegimais organizme. Remiantis tyrimais, žmonių vartojama mityba labai veikia jų imuninę sistemą. Mityba gali turėti įtakos mikrobiomui, žarnyno barjerinėms funkcijoms, uždegiminiams procesams ir baltųjų kraujo kūnelių funkcionavimui.

Mityba ir sėslus gyvenimo būdas padidina ligų, alergijų ir susilpnėjusio imuninio atsako riziką. Konkrečiose dietose yra maisto produktų, kuriuose yra daugiau riebalų (sočiųjų), ypač perdirbtų maisto produktų ir nesveikų kalorijų. Taigi sveikos mitybos, kurioje yra vaisių, daržovių, ankštinių augalų, jūros gėrybių ir kt., vartojimas yra labai svarbus sveikos imuninės sistemos funkcionavimui.

Maistas, kuris griauna jūsų imuninę sistemą

1. Atrankiniai gėrimai

Visų rūšių gėrimai, tokie kaip soda, saldinta arbata, energetiniai gėrimai, sultys ir ypač alkoholiniai gėrimai, yra keletas blogiausių imunitetą turinčių maisto produktų. Jie daro gana neigiamą poveikį mūsų kūnui, o jų vengimas yra mūsų sveikatos labui. Šie gėrimai padidina streso hormono kortizolio gamybą ir padidina cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu trukdydami insulino veikimui, o tai gali sukelti silpną imuninę sistemą. Jie yra vienas iš blogiausių imuninių maisto produktų, nes taip pat sutrikdo cirkadinį ritmą. Be to, jie nukreipia mūsų miego ciklą, o tai veikia mūsų imuninę sistemą. Atšaldyta soda gali atrodyti tobula karštą saulėtą dieną, tačiau kartu su troškuliu ji ciniškai paveikia jūsų imuninę sistemą.

Sodos ir keli gazuoti gėrimai yra tik tuščios kalorijos, todėl jūsų organizmui nėra jokios maistinės naudos. Be to, net dietinė soda nėra saugus pasirinkimas, nes joje nėra jokių naudingų maistinių medžiagų. Dėl to trūksta vitamino A, kalcio ir magnio, kurie yra būtini gerai imuninei sistemai palaikyti. Šiuose gėrimuose taip pat yra fosforo rūgšties. Todėl jis išeikvoja magnio ir kalcio buvimą organizme.

2. Cukrinės prekės

Baltasis cukrus arba rafinuotas cukrus labai kenkia mūsų imuninei sistemai. Visi burnoje tirpstantys saldainiai, šokoladai, pyragaičiai, duona, spurgos, sausainiai ir kiti desertai yra pilni baltojo cukraus. Stenkitės pašalinti šį baltąjį cukrų iš savo raciono ir rinkitės sveikesnius pakaitalus, tokius kaip smėlis, medus, kokosų cukrus, klevų sirupas ir kt. Šios maisto medžiagos turi vienodą kalorijų kiekį, bet neabejotinai yra sveikesnės nei baltasis cukrus. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje po saldainių ar šokolado vartojimo gali sukelti imuninės sistemos išsiveržimą.

Laisvųjų radikalų gamyba sukelia vėžį, diabetą ir širdies ir kraujagyslių ligas. Be to, kaip rodo tyrimai, saldžios dietos vartojimas padidina oksidacinį stresą, kurį sukelia laisvieji radikalai. Visa tai lemia kraujo ląstelių susilpnėjimą ir uždegimą. Pavyzdžiui, ledai yra amžini mėgstamiausi. Tačiau jame yra daug riebalų, grietinėlės ir pieno, todėl jis yra sočiųjų riebalų ir cukraus sąrašo viršuje, dėl kurio staiga padidėja cukraus kiekis kraujyje. Todėl ilgai pagalvokite, kur šie saldūs maisto produktai gali palaipsniui paveikti jūsų imuninę sistemą.

3. Keptas maistas

Remiantis tyrimais, keptas maistas yra vienas blogiausių imunitetą turinčių maisto produktų. Juose gausu riebalų ir jie padidina blogojo cholesterolio kiekį. Jie taip pat gali sukelti uždegimą, kuris yra automatinis imuninės sistemos ataka. Šio blogiausio imuniteto maisto produkto atsikratymas gali padėti atkurti natūralų organizmo gynybos mechanizmą. Be to, keptas maistas kaupia daug akrilamido – pavojingo kancerogeno. Kancerogenas padidina vėžio riziką.

Keptas maistas gali sukelti priklausomybę, bet baisus imuninei sistemai dėl didelio riebalų ir riebalų kiekio. Jie yra pagrindinė aukšto kraujospūdžio, cholesterolio lygio padidėjimo ir dėl to silpnos imuninės sistemos priežastis. Norėdami nugalėti blogiausią imunitetą turintį maistą, turite atsisakyti riebaus maisto vartojimo ir pasirinkti skrudintus, troškintus, ore keptus ar kepinius, kad patenkintumėte savo troškimą.

4. Raudona mėsa

Ar tai jautiena, kiauliena ar ėriena – dėl visų jų cholesterolio kiekis kraujyje pakyla dėl didelio sočiųjų riebalų kiekio. Jei valgote juos reguliariai ir labai dideliais kiekiais, tai labai kenkia imuninei sistemai. Be to, tai kenkia širdies sveikatai. Yra žinoma, kad raudona mėsa sukelia pavojingas imuninės sistemos silpnėjimo reakcijas. Taip atsitinka dėl natūralaus cukraus, esančio raudonoje mėsoje, kurio organizmas negali virškinti. Cukrus kelia daug kitų sveikatos problemų, o padidėjusi vėžio rizika yra viena iš svarbiausių. Tačiau raudonoje mėsoje taip pat yra keletas maistinių medžiagų. Gudrybė yra valgyti juos saikingai. Be to, tai, kaip gaminate, turi įtakos jo maistinei vertei.

5. Perdirbti / supakuoti maisto produktai

Daugelyje maisto produktų, pažymėtų kaip „natūralūs“, yra daug rafinuotų cukrų, angliavandenių ir paslėptų skonių. Kita vertus, perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip grūdai ir duona, yra imunitetą slopinančio cukraus. Tai bet koks maistas, kuris tiekiamas pakuotėse, turi daugiau nei vieną ingredientą ir buvo virtas bei modifikuotas mechaniškai. Supakuotų maisto produktų vartojimas gali sukelti lėtinį jūsų kūno sudirginimą ir sudaryti toksinus be galimo mitybos padidėjimo. Tai tik prilygsta blogai sveikatai ir susilpnėjusiai imuninei sistemai dėl tokių ingredientų kaip balti miltai, konservantai ir priedai, turintys daugiau kalorijų ir mažiau maistinių medžiagų. Be to, tai sukelia uždegimą, atsparumą insulinui ir svorio padidėjimą.

6. Per didelis braškių kiekis

Žvaigždžių uogomis mėgaujamasi visame pasaulyje kaip pusryčių ar vidurdienio užkandžių dalis. Tačiau braškės išskiria komponentą, vadinamą histaminu, kuris sukelia spūstis ir yra medžiaga, atsakinga už alergijas. Be to, padidėjus histamino kiekiui jūsų organizme gali padidėti sinusų problema.

Histamino perteklius organizme sutrikdo imuninę sistemą, manydamas, kad tam tikros medžiagos yra kenksmingos ir sukelia alergines reakcijas. Tai gali sukelti diskomfortą nosies srityje, nuolatinį švokštimą, galvos skausmą ir pan. Tačiau uogos yra nesveikos tik tada, kai jų persivalgote. Saikingas vartojimas yra sveikas.

7. Neprinokę bananai

Net vaisiuose, kurie turėtų būti sveiki, yra natūralių cukrų, kurie neigiamai veikia imuninę sistemą. Tai taip pat neigiamai veikia žarnyno sveikatą, ypač kai bananai nėra prinokę. Kai vaisiai ir daržovės būna neprinokę, juose yra daug lektino, žalingo organizmo imuninėms funkcijoms.

Geriausias maistas imunitetui palaikyti

Dabar, kai žinome, koks maistas yra blogiausias imuninei sistemai, mūsų pareiga yra rūpintis savo sveikata, renkantis maistą, kuris geriausiai tinka mūsų imunitetui, pavyzdžiui:

Mėlynės

Mėlynėse gausu antioksidantų, ypač antocianinų (flavonoidų). Remiantis tyrimais, flavonoidai vaidina svarbų vaidmenį kvėpavimo takų imuninėje sistemoje. Jis apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir apsaugo nuo kenksmingų patogenų. Mėlynėse taip pat yra vitaminų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas A, kalis, maistinės skaidulos ir manganas, kurie atlieka papildomą vaidmenį gerinant organizmo imuninę sistemą.

Juodasis šokoladas

Juodasis šokoladas stiprina imunitetą, nes…