Tai ne mažas pasaulis
Jie sako, kad pasaulis susitraukė, o Singapūras, atsidūręs kryžkelėje, bėgant metams džiaugėsi. Tobulėjant, mes taip pat matėme geresnę mitybą, didesnį maisto pasirinkimą ir patogesnį gyvenimo būdą. Visa tai reiškia, kad mūsų gyventojai toli gražu nemažėja, bet auga!
Nutukimo rodikliai Singapūre ir visame pasaulyje
Tai tendencija, kuri tampa pernelyg akivaizdi visame pasaulyje. Pasaulinis nutukimas nuo 1980 m. išaugo daugiau nei dvigubai, o sveikatos specialistai jį vadina „didėjančia epidemija“. Praėjusiais metais Pasaulio sveikatos organizacija pranešė, kad 39 % suaugusiųjų turėjo antsvorio, o 13 % – nutukę. Pagal regioną Amerika viršijo antsvorio sąrašą su 61,3%, po to europiečiai su 58,6%; sveria atitinkamai 26,8 % ir 23 % dėl nutukimo.
Čia, Singapūre, mums sekasi šiek tiek geriau. Tačiau prieš pradėdami glostyti sau per nugarą, turėtume žinoti apie didėjantį nutukimo lygį.
Remiantis 2019–2020 m. Nacionaliniu gyventojų sveikatos tyrimu, 2019–2020 m. vidutinis nutukimo paplitimas (10,5 proc.) tarp 18–74 metų amžiaus gyventojų, šiek tiek sumažėjęs 2013 m., sugrįžo į buvusį 2010 m. lygį (10,5 proc.). (8,6 proc.) ir 2017 m. (8,6 proc.). 2019–2020 m. nutukimas buvo dažnesnis tarp vyrų (11,9 proc.), palyginti su moterimis (9,3 proc.). Kalbant apie amžiaus grupes, 30–59 metų suaugusiųjų nutukimas buvo apie 12%, beveik dvigubai didesnis nei 18–29 metų amžiaus (6,6%).
Ar turite antsvorio?
Nutukimas atsiranda tada, kai jūsų kūnas sukaupė kūno riebalų perteklių tiek, kad nukenčia jūsų sveikata, ir jums kyla rizika susirgti lėtinėmis ligomis. Štai du būdai, kaip greitai pasitikrinti:
|
,Kūno masės indeksas (KMI) |
Tai yra plačiai pripažintas svorio skirstymo į kategorijas metodas, pagrįstas formule, gauta pagal jūsų ūgį ir svorį. Kūno masės indeksas arba KMI apskaičiuojamas taip: svoris (kg) aukštis (m) x aukštis (m) 18,5–22,9 KMI laikomas sveiku, o rezultatas viršija 23 reiškia, kad jūsų sveikatai kyla pavojus. Esate nutukęs, jei jūsų KMI yra 30 ir daugiau. |
|
Liemens apimtis |
Stebėkite savo juosmens apimtį ir svorį. Palyginti su KMI, juosmens apimtis yra geresnis kūno riebalų matas ir dažnai naudojamas širdies ir kraujagyslių ligų rizikai įvertinti. Jei Azijos moterų juosmens apimtis viršija 80 cm, o Azijos vyrų – 90 cm, būkite atsargūs! Tai reiškia pilvo nutukimą. Juosmens apimtį galite išmatuoti naudodami matavimo juostą. Tai daroma arti odos ir užtikrinant, kad juosta būtų tarp apatinių šonkaulių ir bambos. Išmatuokite iškvėpimo metu. |
Susiję: KMI skaičiuoklė
Gerbk savo kūną, gerbk save
Be to, kaip atrodote (nes kiekvienas yra unikalus), jūsų tikslas turėtų būti būti sveikam. Sveikatos apsaugos ministerijos ir sveikatos stiprinimo valdybos teigimu, nutukimas yra ne tiek gyvenimo būdo liga, kiek gyvenimo būdo pasirinkimas. Tai reiškia, kad galite nuspręsti gyventi geriau!
Kai priimsite sprendimą gyventi gerai ir gerai maitintis, jūsų sveikata, fizinis pasirengimas ir savigarba įgauna milžinišką postūmį, dėl kurio jaučiatės gerai tiek viduje, tiek išorėje.
Nereikia nė sakyti, kad geriausias laikas pradėti nuo sveikų įpročių yra jaunystėje. Jūs padarysite savo būsimam sau didžiulę paslaugą, nes numesti svorio ir pakeisti blogus įpročius bus daug sunkiau, kai jie taps jūsų dalimi.
Susiję: Mylėti ir priimti save
Ne tik sėdėk, o ką nors daryk!
Prieš šokinėdami ginklą, žinokite, kad svarbu išsikelti realų tikslą. Būkite lankstūs ir pakoreguokite tai pakeliui. Galite siekti numesti nuo 0,5 kg iki 1 kg per savaitę.
Paskatinkite save prisijungdami prie vienos iš mūsų programų. Didesnė tikimybė, kad jums pasiseks ir netgi nustebinsite save viršydami savo lūkesčius. Maža to, tai bus labai smagu.
HPB turi daugybę fizinio aktyvumo programų, tinkančių bet kam, bet kada ir bet kur! Jūs tikrai rasite tai, kas sužadins jūsų entuziazmą.
Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau: