Šis straipsnis parašytas bendradarbiaujant su
Dr Mary CHONG ir ponia Marjorelee COLEGA.

Dr Chong yra Singapūro nacionalinio universiteto Saw Swee Hock visuomenės sveikatos mokyklos docentas ir Singapūro klinikinių mokslų instituto A*STAR vyriausiasis tyrėjas. Ponia Marjorelee Colega yra Singapūro klinikinių mokslų instituto A*STAR vyresnioji mokslo darbuotoja.

Po sunkaus gimdymo proceso, žinant, ką valgyti, būtina atsigauti po gimdymo. Galbūt nesate tikri, ar reikia laikytis tradicinės azijietiškos įkalinimo dietos, ir būsite priblokšti informacijos, ką daryti ir ko negalima. Dauguma šių įkalinimo praktikų yra paremtos Kinijos, Malajų ir Indijos kultūrų tradicijomis ir dažnai turi mažai arba visai neturi tvirto mokslinio pagrindo. Maitinančios motinos turėtų pasirinkti sveiką pasirinkimą, kiekvieną dieną valgydamos subalansuotus vaisius, daržoves, grūdus, baltyminį maistą ir pieno produktus, nes tai gali turėti įtakos tam tikrų maistinių medžiagų kiekiui, kuriuos jūsų naujagimis gauna maitinant krūtimi. Be maistinių medžiagų turinčios dietos, tam tikros žolelės ir prieskoniai bei papildai taip pat bus naudingi naujoms motinoms gydant po gimdymo.

Čia yra 8 klausimai ir atsakymai, kurie padės jums kelionėje.

1. Kokius gydomuosius maisto produktus turėtumėte įtraukti į savo mitybą po gimdymo?

Atsigavimo metu subalansuota ir sveika mityba padės jūsų kūnui išgyti, o tam tikri maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų ir daug geležies, yra skatinami, nes manoma, kad jie padeda motinai pasipildyti ir paspartinti jos atsigavimą. Svarbiausia, kad norint atgauti jėgas prieš nėštumą ir žindant naujagimį, svarbu užtikrinti tinkamą mitybą.

Maistingoje dietoje turėtų būti:

• Maisto šaltiniai, kuriuose gausu baltymų ir geležies pavyzdžiui, gyvūnų subproduktai ir vidinės dalys, raudona mėsa (kiauliena, jautiena, ėriena, aviena), paukštiena (vištiena, antis, kalakutiena), taip pat jūros gėrybės (žuvis, krabai, omarai). Jie yra svarbūs sveikstant ir kompensuojant kraujo netekimą gimdymo metu.
• Riebi žuvis Lašiša, sardinės, upėtakis ar skumbrė yra labai rekomenduojamas, nes tai geras baltymų šaltinis, taip pat yra riebalų, vadinamų EPA ir DHR, kurie yra labai svarbūs jūsų kūdikio smegenų vystymuisi ir gali padėti išvengti pogimdyminės depresijos.¹. Rekomenduojama suvalgyti bent 2 porcijas žuvies per savaitę, su kiekviena porcija maždaug 1 delno dydžio žuvies (90 g arba lygiavertė ketvirtadaliui lėkštės porcijos).
• Pieno produktai Pienas, sūris ir jogurtas yra pagrindiniai kalcio ir vitamino D šaltiniai, kurie yra svarbūs jums ir jūsų kūdikio kaulų sveikatai.
• Viso grūdo angliavandeniai pavyzdžiui, rudieji ryžiai, avižos, rupių kviečių duona padeda išlaikyti jūsų energijos lygį ir aprūpina organizmą kalorijomis, kurių reikia, kad jūsų kūdikiui būtų gaminamas geriausios kokybės pienas. Šiose nesmulkintų grūdų alternatyvose taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis ir skaidulos jūsų kūdikio sveikatai ir jūsų gerovei.
• Augaliniai geležies šaltiniai įskaitant tamsiai žalias daržoves (pvz., rėžiukus, špinatus, kailaną, brokolius), ankštinius ir ankštinius augalus, tofu ir soją bei ruduosius ryžius. Riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos ir slyvos, yra geri užkandžiai, kuriuose gausu geležies. Tačiau atminkite, kad jūsų kūnas nepasisavina geležies iš augalinių šaltinių taip lengvai, kaip geležies iš gyvulinių šaltinių. Taigi, jei laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos, turėsite vartoti daug šių augalinės kilmės maisto produktų, kad gautumėte pakankamai geležies.
• Vitamino C kai kurie vaisiai ir daržovės padeda organizmui geriau pasisavinti geležį iš maisto. Geri vitamino C šaltiniai yra vaisiai, tokie kaip apelsinai ir kiviai, arba ne citrusiniai vaisiai, tokie kaip papajos, gvajavos, mangai ir braškės. Daržovės, tokios kaip raudonosios ir žaliosios paprikos, pomidorai ir tamsiai žalios lapinės daržovės, taip pat yra geri vitamino C šaltiniai. Kad organizmas geriau pasisavintų geležį iš maisto, svarbu vartoti pakankamai vitamino C, nes jis gali padėti pasisavinti geležį. procesas. Vitaminas C yra ypač svarbus, jei laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos, nes daržovėse ir kitame augaliniame maiste esanti geležis nepasisavinama taip lengvai, kaip geležis iš gyvulinės kilmės maisto.

2. Kokius vaisius ir daržoves galite valgyti, kad jūsų kūnas per daug neatvėstų?

Remiantis tradicinės kinų medicinos (TCM) praktika po gimdymo, motinoms rekomenduojama vartotiYangMaistas, kuris gamtoje laikomas šiltu arba karštu (ne temperatūros), kad atkurtų pusiausvyrą ir jėgą, kompensuotų kraujo netekimą, padidintų motinos pieno gamybą, sumažintų kraujo krešulių ir šalto vėjo atsiradimą organizme. “YinMaistas ribojamas iš dietos, nes manoma, kad jie yra šalti (ne temperatūros), rūgštūs ir kartaus pobūdžio.

Nors įprastaYinMaistas apima šviežius vaisius ir daržoves², jie turėtų būti neatsiejama jūsų pogimdyminės dietos dalis, nes juose gausu vitaminų ir mineralų, kurie padeda išgydyti žaizdas ir dygsnius po gimdymo ir sumažinti randus. Šios maistinės medžiagos yra antioksidantai, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo kenksmingų laisvųjų radikalų, sukeliančių ligas. Vaisiuose ir daržovėse esančios skaidulos yra svarbios tinkamam žarnyno funkcionavimui ir daugina naudingų bakterijų, kurios palaiko stiprų imunitetą.

Jei pasirinkote TCM rekomendaciją, galite rinktis neutralesnes daržoves ir vaisius, kurie nėra nei „šildantys“, nei „vėsinantys“. Šių daržovių pavyzdžiai yra morkos, grybai, žiediniai kopūstai³, kailanas, špinatai, lotoso šaknys, ilgosios pupelės, sniego žirniai, prancūziškos pupelės, brokoliai, svogūnai, moliūgai arba jūros dumbliai. Siūlomi vaisiai – vynuogės, obuoliai³papajos, gvajavos, braškės, kiviai, persikai, gervuogės, vyšnios, gvajavos, mangai, longan, raudonosios datulės, juodosios datulės, Medjool datulės.

Visada stenkitės kasdien suvartoti 2 porcijas vaisių ir 2 porcijas daržovių.

3. Ar yra kokių nors prieskonių ir žolelių, naudingų jūsų atsigavimui po gimdymo?

Įvairiose kultūrose naudojamos įvairios žolelių ir prieskonių rūšys, kurios, kaip manoma, padeda atsigauti ir „atstatyti“ kūno būklę po gimdymo.⁴. Štai keletas tradicinių prieskonių ir žolelių, kuriuos, kaip žinoma, naudinga įtraukti į savo mitybą po gimdymo:

• Kad jūsų kūnas būtų „šiltas“,
  imbiero ir
  česnako yra du šilumą sukeliantys ingredientai, dažniausiai naudojami laikantis trijų kultūrinio uždarymo dietų. Taip pat žinoma, kad jie turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti stiprinti imuninę sistemą.
• Indijos žolės ir sėklinės žolelės kaip
  šafranas,
  ožragėtaip pat
  kurkuminas Anksčiau buvo pranešta, kad kario patiekaluose esantis preparatas veiksmingai mažina depresijos simptomus¹. Vietiniame tyrime nustatyta, kad motinoms, kurios vartojo dietą, kurioje yra žolelių, buvo mažesnė pogimdyminės depresijos rizika.¹.
• Motinos pieno gamybos padidėjimas⁵ pastebimas vartojant žoleles ir prieskonius, pvz
  ožragė,
  imbiero ir
  ciberžolėnors įrodymai nėra pagrįsti.
• Kaip maitinanti motina, į savo racioną galite įtraukti žolelių ir prieskonių, nes jie padidina jūsų motinos pieno skonių įvairovę. Taigi jūsų kūdikis yra supažindinamas su skonių įvairove, prieš pradėdamas valgyti kietą maistą, nes jis įgavo aromatinto maisto skonį.⁶.

Tačiau prieskonius ir žoleles reikia vartoti saikingai ir prieš vartodami bet kokius augalinius produktus ar papildus visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, nes jie ne visada gali būti saugūs ar veiksmingi.

4. Ar jums reikia vartoti papildus po gimdymo ir ar saugu, jei maitinate krūtimi?

Dauguma maistinių medžiagų, kurių reikia nėštumo metu, išlieka svarbios ir po gimdymo, ypač toms motinoms, kurios maitina krūtimi. Gali prireikti papildyti vitaminais, tokiais kaip B12, D, kalcio arba omega-3 riebalų rūgštys, jei tikėtina, kad negaunate pakankamai šių maistinių medžiagų, jei esate vegetaras, veganas, netoleruojate laktozės arba nepakankamai saulės spindulių.

Rekomenduojama pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl multivitaminų rekomendacijų.

5. Ar sveikstant po gimdymo galite gerti gėrimus, kuriuose yra daug kofeino? Ar turėtumėte vartoti tradicinius žolelių gėrimus, o ne paprastą vandenį, nes kai kurie teigia, kad paprasto vandens gėrimas padidins vandens susilaikymą organizme?

Studijos⁷ rodo, kad kofeinas greitai patenka į motinos pieną, kai jį nuryja žindanti motina. Nors nėra pakankamai…