Noras numesti svorio nėra neįprasta. Remiantis ataskaita, 45% pasaulio gyventojų nuolat bando numesti svorio. Yra daug galimų priežasčių, kodėl žmogus gali greitai priaugti svorio.

Kai kurios priežastys gali būti persivalgymas, sėslus gyvenimo būdas, hormoniniai pokyčiai ar tam tikros sveikatos būklės. Todėl, jei esate susirūpinę dėl svorio padidėjimo, turite stebėti savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Be to, geriausia pasikalbėti su gydytoju arba mitybos specialistu, kad išsiaiškintumėte priežastį ir, jei reikia, parengtumėte svorio metimo planą.

Neišsigąskite, jei priaugote svorio ir nežinote kodėl. Galbūt hormoninė problema, mitybos apribojimas, fizinis aktyvumas, gyvenimo būdo pasirinkimas ar koks nors kitas veiksnys keičia jūsų fiziologiją be jūsų žinios. Nors ne visus veiksnius, prisidedančius prie jūsų nepageidaujamo svorio padidėjimo, jūs kontroliuojate, daugelis iš jų yra.

6 dažni veiksniai, lemiantys nepageidaujamą svorio padidėjimą

Tai gali būti nelinksma, jei priaugate svorio ir nežinote kodėl. Dažnai svorio padidėjimą lemia tokie paprasti dalykai, kaip daugiau valgyti, mažiau judėti, vandens susilaikymas arba hormoniniai pokyčiai, susiję su menstruaciniu ciklu ar menopauze. Tačiau staigus ar nepaaiškinamas svorio padidėjimas taip pat gali reikšti rimtą sveikatos problemą. Norėdami sužinoti, kas lemia jūsų svorio padidėjimą, peržiūrėkite šį įprastų priežasčių ir sprendimų sąrašą.

Porcijų dydžiai

Per didelės porcijos gali sukelti svorio padidėjimą. Jau daugelį metų porcijų dydžiai didėja tiek restoranuose, tiek namuose.

Didelis kalorijų ir mažai maistinių medžiagų turinčio maisto kiekis padidina bendrą kalorijų suvartojimą, todėl auga svoris. Kita vertus, vartojant didesnes bet kokio patiekalo porcijas, net ir daug maistinių medžiagų turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius ir sveikus grūdus, gali padidėti suvartojamų kalorijų kiekis ir padidėti svoris.

Maisto pasirinkimas

Galite priaugti svorio dėl maisto pasirinkimo, net jei esate atidūs savo kalorijų kiekiui. Be pasaulinio nutukimo lygio augimo, labai perdirbto maisto vartojimas gali priaugti svorio. Remiantis tyrimu, ypač perdirbto maisto vartojimas padidina riziką susirgti keletu su nutukimu susijusių simptomų.

Galite greitai priaugti svorio vartodami saldžių patiekalų, įskaitant saldainius, pyragus, sodą, sportinius gėrimus, ledus, šaltą arbatą ir saldintą kavą. Todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę sumažinti perdirbto maisto, įskaitant užkandžius ir patiekalus, suvartojimą, akcentuojant sveiką maistą.

Sveikatos problemos ir vaistai

Tam tikri vaistai ir su sveikata susijusios būklės gali sukelti greitą svorio padidėjimą arba vandens susilaikymą, dėl ko atsiranda nepageidaujamas svoris. Pavyzdžiui, žmonės dažniau priauga svorio vartodami hormoninę kontracepciją, kortikosteroidus, antidepresantus ir vaistus, vartojamus psichikos sveikatos problemoms gydyti.

Be to, hormoninės sveikatos būklės, tokios kaip hipotirozė, PCOS ir Kušingo sindromas, sukelia svorio padidėjimą ir nutukimą. Be to, moterų skysčių susilaikymas menstruacinio ciklo metu prisideda prie svorio padidėjimo. Todėl labai svarbu iš savo gydytojo gauti tinkamą diagnozę, kad išvengtumėte svorio padidėjimo arba jį valdytumėte.

Sėslus gyvenimo būdas

Neaktyvumas yra svarbi svorio padidėjimo ir lėtinių ligų priežastis. Sėdimas užsiėmimas – tai televizoriaus žiūrėjimas, vairavimas, naudojimasis kompiuteriu ar telefonu ir darbas prie stalo.

Nors daugelis specialistų manė, kad pagrindinė priežastis yra su darbu susijusi veikla, o po to – televizijos žiūrėjimas, gyvenimo būdo keitimas, pavyzdžiui, mankšta ir pasivaikščiojimas po vakarienės, o ne televizoriaus žiūrėjimas, gali turėti didelės įtakos.

Jei nesate atsargūs, mankštindamiesi galite būti alkani ir suvalgyti daugiau nei įprastai. Dėl to gali padidėti svoris, o tai visų pirma praranda tikslą treniruotis. Norėdami to išvengti, atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote prieš ir po treniruotės. Rinkitės sveiką maistą ir laikykitės pagrįstų porcijų dydžio.

Nepakankamas miegas

Tyrimas, kuriame dalyvavo 10 antsvorio turinčių žmonių, besilaikančių mažai kalorijų turinčios dietos, parodė, kad pakankamai miegoti labai svarbu bendrai sveikatai ir gerovei. Teigiama, kad tie, kurie miegojo 5,5 valandos per naktį, prarado 55% mažiau kūno riebalų ir 60% daugiau raumenų masės nei tie, kurie miegojo 8,5 valandos per naktį. Taigi viena iš priežasčių, kodėl priaugate svorio, gali būti nereguliarus miegas.

Galite pabandyti apriboti laiką prie ekrano prieš miegą, sumažinti kavos suvartojimą, skaityti knygas, medituoti ir eiti miegoti įprastą valandą, jei susiduriate su prasta kokybe.

Stresas

Natūralu, kad patiriate stresą, kai susiduriate su sudėtingomis situacijomis. Stresas gali padėti jums geriau dirbti, nes sutelkia dėmesį ir suteikia daugiau energijos. Tačiau ilgalaikis stresas kenkia jūsų savijautai ir gali sukelti svorio padidėjimą.

Streso hormono kortizolio kiekis išlieka padidėjęs, kai nuolat patiriate spaudimą. Kortizolis verčia jaustis labiau alkani ir gali sukelti kalorijų turinčio maisto troškimą, dėl kurio auga svoris.

Meditacija, joga ir veikla lauke yra keletas streso mažinimo metodų pavyzdžių, padedančių valdyti stresą, o vėliau ir svorį.

„HealthifyMe“ pastaba

Pirmiausia atidžiai peržiūrėkite savo gyvenimo būdą ir sužinokite, ar stresas, prasta mityba, nepakankamas miegas ar sėslus gyvenimo būdas gali būti veiksniai. Normalu, kad per savaitę priaugate nuo pusės iki vieno svaro, jei jūsų mityba yra nesveika. Tačiau gali nutikti kažkas kita, jei nepakeitėte savo mitybos ar veiklos įpročių ir vis dar augate. Taip pat galite apsilankyti pas gydytoją, jei kiekvieną savaitę priaugate nuo vieno iki dviejų svarų ir nematysite, kad svarstyklės nusileidžia žemyn.

Išvada

Yra daug priežasčių, kodėl žmonės gali priaugti svorio, įskaitant prastus miego įpročius, perdirbtą ar saldų maistą ir per daug sėdint. Tačiau gali padėti keli paprasti žingsniai, pavyzdžiui, sąmoningas valgymas, mankšta ir sveikas maistas. Jei kam nors staiga, nepaaiškinamai priauga svorio, jis turėtų kreiptis į gydytoją, išsiaiškinti priežastį ir gauti tinkamą gydymą.