Nesvarbu, ar vyrai, ar moterys, didelė dalis gyventojų visada siekia numesti svorio. Tačiau svorio metimą lemia keli veiksniai, ir tik kai kuriuos iš jų galite tiesiogiai kontroliuoti. Svorio metimas yra laipsniškas procesas, reikalaujantis atsidavimo ir disciplinos.

Akimirksniu pasitenkinimo amžiuje suprantama, kad matydami svorio metimo pastangų pažangą jaučiatės labiau motyvuoti ir paskatinsite tęsti veiklą. Taigi, į ką reikia atkreipti dėmesį į realų ir saugų svorio metimo greitį? Atsakymas į šį klausimą galiausiai priklauso nuo žmogaus.

Nėra nustatyto svorio metimo laikotarpio, tačiau tyrimai rodo, kad žmonės, kurie patiria laipsnišką svorio mažėjimą, labiau linkę išlaikyti savo rezultatus. Jei laikotės konkretaus gyvenimo būdo, turėtumėte žinoti idealų svorio metimo greitį, kad galėtumėte atlikti pakeitimus ir nustatyti tam tikrus pagrįstus lūkesčius.

Slinkite žemyn, kad sužinotumėte, kiek laiko užtrunka norint numesti svorio, ir sužinokite, ar yra koks nors tobulas laikas sveikai numesti svorio.

Kiek laiko užtrunka norint numesti svorio?

Svorio metimas yra unikalus kiekvienam žmogui procesas. Remiantis tyrimu, jūsų svorio metimo laikui įtakos gali turėti įvairūs veiksniai, įskaitant amžių, lytį, sveikatos būklę, gyvenimo būdą, BMR ir kūno rengybą. Nepaisant to, tikslas numesti 0,5–1 kg per savaitę yra saugiausias ir efektyviausias svorio metimo procesas. Apskritai, gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kol pamatysite matomus svorio metimo rezultatus.

Visi svajojame numesti apie 10–20 kg per mėnesį, tačiau greitas svorio metimas yra nesveika ir nerealu. Dauguma sveikatos priežiūros specialistų teigia, kad norint numesti 1–2 svarus arba 0,5–1 kilogramą reikia vienos savaitės. Tokį rezultatą galite pasiekti per savaitę, kasdien suvartodami ne daugiau kaip 1800 kalorijų ir laikydamiesi kitų sveikų praktikų.

Kiek laiko užtruks numesti svorio, priklausys nuo to, kiek svorio numesite kiekvieną savaitę, padauginus iš jūsų tikslo. Pavyzdžiui, tarkime, kad numetate 1 kg per savaitę ir planuojate numesti 12 kg. Tada prireiks bet kur nuo 12 ir daugiau savaičių, kol pasieksite savo svorio mažinimo tikslą. Tačiau šis įvertinimas gali keistis priklausomai nuo jūsų hormoninių pokyčių, mitybos ir mankštos grafiko. Be to, svorio metimo greitis gali nesilaikyti linijinio modelio ir kaskart skirsis.

„HealthifyMe“ pastaba

Ilgesni laiko tarpai yra daug tikslesnis ir saugesnis svorio metimo atspindys. Kad greičiau pasiektumėte svorio metimo tikslus, galite susigundyti laikytis greito svorio metimo dietų ar gyvenimo būdo, skatinančio greitą svorio metimą. Tačiau sveikas svorio metimas yra laipsniškas procesas. Turite skirti mažiausiai vieną savaitę, kad numestumėte maždaug 1–2 svarus arba 0,5–1 kg.

Geriausios praktikos norint numesti svorio

Kaip minėta, svorio metimui reikalingas laikas gali skirtis. Kuo intensyviau keisis gyvenimo būdas ir mityba, tuo greitesni bus svorio metimo rezultatai. Daugelis žmonių pradeda savo svorio metimą vengdami tam tikro kalorijų kiekio kasdien, kad rezultatai būtų matomi per savaitę. Pavyzdžiui, jei sumažinsite 500 kalorijų iš savo dietos, o 45 minutes intensyviai mankštinsitės, per pirmąsias savaites neteksite vieno ar dviejų svarų. Tokie dramatiški ir pastebimi rezultatai padeda išlaikyti motyvaciją ir laikytis režimo. Pagrindinis dėmesys skiriamas svorio metimo greičio didinimui išlaikant sveiką.

Dietos modifikacijos

Kalbant apie svorio metimą, protingos dietos pagrindas turėtų būti baltymai, sveikieji riebalai ir sudėtiniai angliavandeniai bei tinkama hidratacija. Be to, renkantis funkcionalų ir spalvingą maistą, kuris yra skanus ir maistingas, užtikrinsite tvarų svorio metimą, subalansuosite gliukozės kiekį kraujyje ir palengvinsite virškinimo procesą.

Pratimas

Mėgstamo treniruočių modelio radimas yra dar vienas svarbus veiksnys norint numesti svorio. Tai padidins jūsų kraujotaką, atgaivins jūsų medžiagų apykaitą ir galiausiai ją pagreitins. Taip pat galite išbandyti įvairias treniruotes, nuo dviračiu Sportas į boksą, kad padėtų jums sukurti raumenų masę.

Kasdienė veikla

Tai, kaip jūs gyvenate savo kasdieniame gyvenime, taip pat gali turėti įtakos jūsų svorio metimo greičiui. Dėl sėslaus gyvenimo būdo bus sunkiau numesti pradinį svorį. Taigi, keisdami savo kasdienę veiklą su teigiamais pokyčiais, paspartinsite medžiagų apykaitą ir paskatinsite kūną sudeginti daugiau kalorijų. Tai gali būti taip paprasta, kaip lipti laiptais vietoj lifto.

Patarimai, kaip numesti svorio protingu greičiu

Net jei negalite pakeisti savo lyties ar amžiaus, yra tam tikrų dalykų, kuriuos reikia padaryti, jei norite paspartinti svorio metimo procesą ir išlaikyti rezultatus. Štai keletas veiksmingų patarimų, kaip įtraukti į svorio metimo kelionę.

• Atsižvelgdami į jūsų dabartinį kūno svorį, įsitikinkite, kad turite kalorijų deficito planą.
• Būkite realistiški siekdami savo tikslų, kad nekiltumėte maistinių medžiagų trūkumo rizikos.
• Atlikite jėgos treniruotes, kad padidintumėte medžiagų apykaitą. Tai sudegins daugiau kalorijų ir padidins raumenų masę.
• Pirmenybę teikite liesiems baltymams, kurie padės numesti riebalus ir išlaikyti raumenų masę.
• Atkreipkite dėmesį į savo patiekalų ir užkandžių porcijų dydį.
• Stebėti savo pažangą yra labai naudinga. Tai leis jums žinoti savo dietos ir mankštos efektyvumą.
• Geriant daug vandens ir laikantis kokybiško miego režimo, galite kontroliuoti savo svorį.

Išvada

Kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir, atsižvelgiant į daugybę veiksnių, niekada nėra „vieno svorio numesti svorio“. Tačiau sužinoti, kiek laiko prireiks norint numesti svorio, yra naudinga ir tai padeda pripažinti savo pastangas, pašalinti problemas ir pasidžiaugti rezultatais.

Jei bandote numesti svorio, įprasta linkėti greitų rezultatų. Tačiau norint numesti svorio sveikai, tai nėra katastrofiška programa, o gyvenimo būdas, derinamas su gerais mitybos modeliais ir reguliaria fizine veikla. Trumpai tariant, geriausia, ką galite padaryti, tai išlikti kantriems ir laikytis sveikų įpročių.