Melatoninas yra organizmo gaminamas hormonas. Jis kontroliuoja nakties ir dienos ciklus, taip pat žinomus kaip miego ir pabudimo ciklai. Kitas šio ciklo pavadinimas yra cirkadinis ritmas, kuris veikia kaip vidinis laikrodis. Ji praneša kūnui, kada laikas miegoti ir pabusti. Žmonių cirkadinis „laikrodis“ yra smegenų suprachiazminio branduolio (SCN) srityje. SCN sukuria ir palaiko reguliarų miego ir pabudimo ciklą, naudodamas šviesius ir tamsius kasdienius modelius. Melatonino yra įvairiuose maisto produktuose, taip pat galima įsigyti kaip tabletę arba kramtomąjį priedą.

Tyrimai rodo, kad melatoninas veikia smegenų sritis, kai žmogus nieko neveikia protiškai ar fiziškai. Numatytoji režimo tinklas yra bendras šių vietų pavadinimas (DMN). Todėl melatoninas skatina miegą, paveikdamas DMN.

Mūsų smegenys skatina melatonino išsiskyrimą, todėl jaučiamės pavargę, kai lauke temsta ir artėja laikas miegoti. Melatonino kiekis pakyla vidury nakties, kai miegame. Jo lygis mažėja, kai kyla saulė, perspėdamas kūną pabusti.

Per pastaruosius kelis dešimtmečius melatonino buvo rasta įvairiuose maisto produktuose – nuo ​​grybų iki gyvūnų ir augalų. Atrodo, kad jis turi teigiamą poveikį kūno sudėčiai ir riebalų oksidacijai. Melatonino papildymas vienerius metus gali padėti sumažinti kūno riebalus, padidinti liesą masę ir padidinti adiponektino kiekį (kuris pagerina riebalų deginimą).

Melatonino šaltiniai

Melatoninas yra populiarus norint papildyti natūralų jūsų kūno aprūpinimą. Jis yra nekenksmingas ir nesukelia priklausomybės, tačiau gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą, mieguistumą ir galvos svaigimą. Papildai nereikalingi. Remiantis tyrimais, maistas, kuriame yra daug melatonino, padidina melatonino kiekį.

• Melatonino kiekis yra daug reikšmingesnis riešutuose ir vaistažolėse.
• Kiaušiniuose ir žuvyje jų yra daugiau nei mėsoje, o spalvotuose ryžiuose melatonino kiekis yra didesnis.
• Vynuogėse, vyšniose ir braškėse yra melatonino.
• Pomidorai ir paprikos yra dažniausiai tiriamos daržovės, o daržovėse yra didžiausias melatonino kiekis.
• Šiltame piene yra daug melatonino, todėl jis padeda užmigti.
• Riešutai yra geras antioksidantų šaltinis. Daugiausia melatonino turi migdolai ir pistacijos.
• Šio hormono didelė koncentracija yra ankštiniuose augaluose ir sėklose, įskaitant baltųjų ir juodųjų garstyčių sėklas.

Melatoninas ir jo poveikis riebalams

Melatoninas padeda kovoti su riebalais dviem būdais – padeda organizmui riebalus paversti energija ir skatina mitochondrijas. Mitochondrijos suaktyvina kalorijų deginimo mechanizmą. Tyrimai rekomenduoja jį kaip svorio metimo priedą kartu su padidėjusiu fiziniu aktyvumu ir dietos pokyčiais.

Nors buvo įrodyta, kad melatoninas teikia įvairios naudos sveikatai ir yra saugus vartoti, prieš vartodami bet kokį naują priedą pasitarkite su gydytoju.

Keliuose tyrimuose melatoninas veiksmingai gydo nutukimą. Remiantis nauju tyrimu, melatoninas padidino rudojo riebalinio audinio (GPGB) masę diabetu sergančioms žiurkėms. BAT yra „sveiki“ riebalai, kuriuos jūsų kūnas naudoja, o ne kaupia. Dėl to sumažėjo visceralinių baltųjų riebalų pilvo srityje, o tai riebalai, kurie gali turėti didžiausią poveikį jūsų sveikatai, nes juose yra dauguma jūsų organų. Be to, tame pačiame tyrime melatoninas teigiamai paveikė termogeninį aktyvumą, mitochondrijų masę ir funkciją. Termogenezė yra tada, kai jūsų kūnas sunaudoja kalorijas šilumai gaminti, o mitochondrijos dalyvauja ląstelių struktūrose (organelėse).

Gydytojai pataria, kad bet kokie vaistai nuo melatonino yra derinami su sveika, gerai subalansuota mityba ir reguliariu mankšta. Melatonino papildymas vienerius metus gali padėti sumažinti kūno riebalus, padidinti liesą masę ir padidinti adiponektino kiekį (kuris pagerina riebalų deginimą).

Melatoninas ir liesa kūno masė

Raumenų augimui reikalinga subalansuota ir apsauganti vidinė aplinka. melatoninas teigiamai veikia kūno svorį ir energijos apykaitą. Klinikinės endokrinologijos tyrime mokslininkai teigė, kad melatoninas gali sumažinti adipocitų masę ir padidinti raumenų masę.

Melatoninas gali padėti apsaugoti ir vystyti raumenis, sumažindamas pratimų sukeltą oksidacinę žalą. Sunkus pratimas sutrikdo normalias kūno funkcijas ir sukelia oksidacinį stresą. Dėl šios būklės gali atsirasti raumenų nuovargis ir sužalojimas, taip pat energijos praradimas. Taip gali būti dėl to, kad melatoninas turi antioksidacinių savybių, kurios gali padėti sumažinti fizinio krūvio sukeliamą oksidacinę žalą.

Melatonino privalumai

Melatonino tabletes galima įsigyti be recepto (OTC). Tačiau prieš pradėdami vartoti vaistą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Nors gali būti tam tikrų pranašumų, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima pasiūlyti daugiau naudos ir tinkamos dozės įrodymų.

Melatoninas yra natūralus hormonas, turintis labai nedidelį neigiamą poveikį. Dėl to mokslininkai ištyrė, kaip jį naudoti kaip natūralų priedą įvairiems medicininiams negalavimams, įskaitant:

Miego sutrikimai

Miego sutrikimas reiškia sunkumą reguliariai užmigti (taip pat žinomas kaip uždelsto miego fazės sindromas). Jauniems suaugusiems ir vaikams, turintiems šią problemą, melatonino vartojimas per burną gali sutrumpinti laiką, kurio reikia užmigti.

Galvos skausmai

Melatoninas padeda numalšinti neišvengiamus galvos skausmus. Tai gali būti ypač naudinga sergant migrena ir klasteriniais galvos skausmais, rodo tyrimai. Tačiau ekspertai nėra tikri, kuri formulė ir dozė gali būti veiksmingiausios tiems, kurie kenčia nuo galvos skausmo.

Antioksidacinės savybės

Melatoninas yra stiprus antioksidantas, padedantis imuninei sistemai. Be to, melatonino antioksidacinės savybės buvo nustatytos atliekant tyrimus, padedančius apsaugoti mūsų kūnus nuo laisvųjų radikalų (reaktyvių molekulių, kurios gali pakenkti kūnui) ir ląstelių pažeidimo.

Kiti privalumai Melatoninas

• Sumažinti širdies priepuolio riziką
• Virškinimo trakto sveikatos gerinimas
• Imuninės sistemos stiprinimas
• Palengvėja depresija, kurią sukelia miego trūkumas.
• Pašalinkite laisvuosius radikalus
• Miego sutrikimų valdymas
• Odos senėjimo prevencija
• Smegenų sveikata

Galimas šalutinis poveikis Melatoninas

Tyrimai rodo, kad melatoninas turi nedaug neigiamo poveikio. Jei yra kokių nors neigiamų poveikių, jie paprastai yra nedideli, pavyzdžiui:

• Galvos skausmai
• Pykinimas
• Galvos svaigimasmieguistumas
• Šis nepageidaujamas poveikis, šlapinimasis į lovą ir dirglumas gali pasireikšti vaikams, vartojantiems melatonino papildus.
• Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys prieš vartodamos melatoniną turėtų kreiptis į savo gydytoją, nes jis gali pakenkti vaisiui ar naujagimiui.

Kiek saugus yra melatoninas?

Panašu, kad melatoninas yra saugus būdas trumpuoju laikotarpiu gydyti miego problemas. Tačiau jo ilgalaikis gyvybingumas yra ginčytinas. Melatonino saugumas priklauso nuo asmens amžiaus ir sveikatos. Gali būti, kad jūsų kūnas jau gamina pakankamai melatonino, kad išlaikytumėte formą. Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) tyrimais, melatoninas gali padėti žmonėms, turintiems miego problemų, tokių kaip nemiga, reaktyvinis atsilikimas ar darbas pamainomis.

Fiziologinis melatonino kiekis (1–5 mg) buvo naudingas esant tam tikroms nemigos ir reaktyvinio atsilikimo rūšims. Vis dėlto didesnių dozių veiksmingumas ir saugumas dar nežinomas. Jūsų kūnas jau gali gaminti pakankamai melatonino, kad išlaikytumėte gerą formą. Didesnės melatonino dozės gali sukelti mūsų organizmo melatonino koncentracijos padidėjimą net dienos metu, o tai sutrikdo mūsų įprastą dienos ir nakties cirkadinį ritmą.

Trumpalaikis melatonino vartojimas laikomas saugiu, tačiau norint nustatyti ilgalaikio vartojimo saugumą ir veiksmingumą, reikia atlikti papildomus tyrimus.

Atsargumo priemonės

Depresija

Keletas tyrimų rodo, kad melatoninas kai kuriems žmonėms padidina depresijos simptomus.

Vaistų sąveika

Dėl vaistų sąveikos jūsų receptai veiks neįprastai arba jums kils žalingo poveikio pavojus. Pavyzdžiui, kraujo skiedikliai (pvz., varfarinas ir heparinas), kraujospūdį mažinantys vaistai, kofeino turintys produktai (pvz., kava, arbata ir kai kurie gazuoti gėrimai), imuninę sistemą veikiantys vaistai ir fluvoksaminas yra produktų, kurie gali sąveikauti. su šiuo vaistu.

Pavojai sveikatai

Pasak mokslininkų, melatonino ilgalaikis saugumas, ypač vaikams ir paaugliams, dar nežinomas. Taip pat šiuo metu priedo saugumas nėščioms moterims ir jų negimusiam vaikui nežinomas.

Rizikos veiksniai apima:

• Svaigulys, galvos skausmas ir pykinimas.
• Žemas kraujo spaudimas.
• Dienos mieguistumas, todėl vairuoti ir valdyti mechanizmus yra nesaugu.
• Sąveika su kraujo skiedikliais, epilepsijos gydymu, kontraceptinėmis tabletėmis, vaistais nuo diabeto ir kitais vaistais.

Rekomenduojama dozė

Kadangi mokslininkai dar turi nustatyti geriausias naudingas melatonino dozes, nėra aiškių standartų. Tinkama dozė priklauso nuo…