Gėrimai yra skysčiai, išskyrus vandenį, kuriuos vartoja žmonės. Jie gali būti naudingi arba žalingi, atsižvelgiant į suvartotą kiekį. Kai kurie iš jų gali būti geras vitaminų ir mineralų šaltinis. Bet ar jie sveiki? Bandymas pagerinti savo sveikatą ir našumą šiais gėrimais gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Per didelis sveikuoliškų / energetinių gėrimų ir saldžių gėrimų vartojimas gali sukelti tokias problemas kaip diabetas ir uždegimas. Be to, tokie gėrimai kaip sportiniai ir energetiniai gėrimai suteikia hidratacijos ir saldumo su didele nereikalingų kalorijų doze, kurias organizmui gali būti sunku subalansuoti. Kai kurie iš jų yra kofeino, o kofeino perteklius sukelia nerimą, nemigą, nerimą, galvos skausmą, greitą širdies plakimą ir aukštą kraujospūdį. Taip pat turėtumėte vengti sportinių ar energetinių gėrimų ir fasuotų baltymų kokteilių, kai nesate labai aktyvūs, nes jie nėra skirti sėsliam gyvenimo būdui. Jie suteikia greitos energijos ir pagerina medžiagų apykaitą sportininkams ir sportuojantiems žmonėms, o tai gali būti naudinga išmatuotais kiekiais.

Sveikatingumo gėrimas ar nuodas?

Viena iš pagrindinių sveikatos problemų, kurias gali sukelti sveiki gėrimai ir gėrimai, yra uždegimas. Uždegimas gali paveikti organus ir sukelti autoimunines ligas. Be to, gėrimai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, soda, gali sukelti uždegimą dėl savo poveikio insulinui ir dėl diabeto rizikos.

Prieš pereinant prie informacijos apie gėrimus, kurie gali sukelti uždegimą, būtina suprasti uždegimą ir jo poveikį organizmui.

Uždegimas ir jo poveikis organizmui

Uždegimas yra tai, kaip organizmas apsisaugo nuo virusų, bakterijų ar įvairių toksinių cheminių medžiagų sukeltos infekcijos. Kai kurie įprasti kūno uždegimo požymiai yra paraudimas, karštis, patinimas ir skausmas. Uždegimas taip pat gali paveikti kūno sistemą be simptomų. Apskritai uždegimas yra organizmo atsakas į kovą su bakterijomis, kurios patenka į organizmą, kad būtų išvengta infekcijų ir sveikatos komplikacijų.

Lėtinis uždegimas ilgainiui gali pakenkti organizmui ir sukelti sąnarių skausmus, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, Alzheimerio ligą ir kt. Todėl labai svarbu tinkamai maitintis, kokybiškai išsimiegoti ir sportuoti.

Kai kurie bendri kūno uždegimo požymiai

Štai keletas bendrų kūno uždegimo požymių:

• Nuovargis
• Galvos skausmai
• Vidurių užkietėjimas
• Sąnarių skausmas
• Svorio priaugimas
• Atminties praradimas
• Jaučiasi išsipūtęs
• Dujos

Apsilankykite pas sveikatos priežiūros specialistą, kai nesijaučiate gerai ir per tam tikrą laiką patiriate bet kurį iš aukščiau išvardytų dalykų.

Gėrimai, kurie gali sukelti uždegimą

Per didelis tam tikrų gėrimų ar gėrimų, pažymėtų kaip sveikieji gėrimai, vartojimas gali sukelti uždegimą, dėl kurio gali išsivystyti įvairios lėtinės uždegiminės ligos.

Kai kurie išvardyti žemiau:

1. Sodas

Soda yra gazuoti gėrimai, koncentruoti cukraus, dirbtinių dažiklių, konservantų ir kvapiųjų medžiagų. Teigiama, kad soda sukelia uždegimą organizme dėl didelio cukraus kiekio. Be to, tyrimas įrodo, kad per didelis cukrumi pasaldintos sodos vartojimas yra susijęs su uždegiminių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, ir su širdimi susijusių problemų rizika.

Dietinėje sodoje negali būti cukraus. Taigi jis gali būti saugesnis nei įprasta soda, tačiau joje gausu kitų cheminių medžiagų, todėl geriausia jos vengti.

2. Saldi arbata

Arbata yra vienas iš labiausiai vartojamų gėrimų pasaulyje. Tačiau saikingai vartokite cukrumi saldintus gėrimus, pavyzdžiui, saldžią arbatą, nes jie gali padidinti uždegimo riziką.

Tyrimas rodo, kad su maistu gaunamo cukraus vartojimas prisideda prie padidėjusio uždegimo organizme. Remiantis šiuo tyrimu, suvartojamo cukraus (konkrečiau, cukrumi saldintų gėrimų) vartojimas gali sukelti subklinikinį uždegimą.

3. Saldžios kavos

Kava gali turėti teigiamą poveikį uždegimui dėl joje esančių augalinių junginių. Vis dėlto saldžiosios latte ir kapučino yra pilnos cukraus sirupų, karamelinių padažų, plaktų grietinėlių ir tt O per didelis tokių saldžių latte vartojimas gali sukelti nerimą ir uždegimą. Be to, Harvardo atliktas tyrimas rodo, kad saldūs gėrimai, kuriuose yra saldiklių, pavyzdžiui, sirupų, suteikia tuščių kalorijų ir neturi maistinių medžiagų. Todėl per didelis tokių gėrimų vartojimas gali sukelti lėtines uždegimines ligas, tokias kaip 2 tipo diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos.

4. Energetiniai gėrimai

Energetiniai gėrimai gali sulaukti trumpo budrumo, tačiau juose gausu cukraus ir dirbtinių saldiklių. Energetiniuose gėrimuose taip pat yra per daug kalorijų, kurios prilygsta 4-5 puodeliams kavos. Tai gali sukelti uždegimą, kuris gali sukelti stresą, galvos skausmą ir pan. Tyrimas rodo, kad per didelis energetinių gėrimų vartojimas gali turėti neigiamą poveikį, pvz., širdies ir kraujagyslių sistemos, neurologinių, medžiagų apykaitos ir kt.

5. Alkoholiniai gėrimai

Alkoholiniai gėrimai, tokie kaip alus, vynas ir stiprieji alkoholiniai gėrimai, sukelia uždegimą. Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti jūsų kūno uždegimą ir sutrikdyti miegą bei susikaupimą.

Tyrimas įrodo, kad nesaikingas alkoholio vartojimas sukelia uždegimą ir susilpnina organizmo gebėjimą reguliuoti tą uždegimą.

Kaip matote iš aukščiau paminėtų gėrimų, cukrus yra pagrindinis visų kaltininkas ir pagrindinė uždegimų organizme priežastis.

Priešuždegiminiai gėrimai

Kūno uždegimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Žemiau yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurie turi priešuždegiminių savybių ir kovoja su uždegimu:

1. Žalioji ir juodoji arbata

Žalioji ir juodoji arbata yra puikūs antioksidantų, padedančių apsisaugoti nuo oksidacinės pažaidos, galinčios sukelti lėtinį uždegimą, šaltiniai. Tyrimas rodo, kad pagrindiniai žaliosios arbatos komponentai (epigalokatechin-3-galatas) turi priešuždegiminį poveikį tokioms ligoms kaip diabetas, vėžys, nutukimas ir kt.

Išgerkite porą puodelių žalios ar juodos arbatos per dieną. Tačiau nedėkite cukraus.

2. Uogų ir vaisių kokteiliai

Uogose ir vaisiuose yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Tyrimas rodo, kad jie turi antioksidantų, vadinamų antocianinu, kurie veikia kaip priešuždegiminiai vaistai nuo daugelio ligų. Uogų vartojimas gali sumažinti specifinių uždegiminių žymenų, susijusių su širdies ir kraujagyslių ligomis, riziką.

Iš jų galima pagaminti kokteilį kartu su jogurtu, kuriame yra priešuždegiminių probiotikų, kad būtų sveikas ir skanus gėrimas.

3. Ciberžolės arbata ir ciberžolės pienas

Tyrimai rodo, kad ciberžolė turi antioksidacinių savybių, kurios padeda valdyti uždegimines ir oksidacines sąlygas. Be to, kurkuminas (ryškiai geltonas fenolio junginys, kuris yra pagrindinė ciberžolės miltelių sudedamoji dalis) yra priešuždegiminis junginys. Mažina laisvųjų radikalų poveikį, mažina skausmą ir uždegimą organizme. Ciberžolės arbata ar pienas gali sumažinti paūmėjimą ir kitas uždegimines ligas.

4. Žaliosios sultys

Žaliosios sultys, pagamintos iš žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, lapiniai kopūstai, kalendros ir salierai, yra antioksidantų ir priešuždegiminių junginių galia. Tyrimai rodo, kad šių daržovių valgymas kasdien sumažina uždegimą, širdies ligų riziką ir sumažina protinio nuosmukio amžių, o kartu stiprina imunitetą. Juose taip pat gali būti vaisių, kuriuose gausu antioksidantų, kurie tikrai padės pagerinti gėrimo skonį.

5. Obuolių sidro acto-arbatos tonikas

Žaliosios arbatos nauda nuo uždegimo buvo aptarta aukščiau. Obuolių sidro actas taip pat yra priešuždegiminis. Galite išsivirti puodelį žaliosios arbatos ir įpilti šaukštelį nefiltruoto obuolių sidro acto. Taip pat galite gerti tik su vandeniu, o ne su žaliąja arbata.

Esmė

Gėrimai yra alternatyvus skystis vandeniui. Labai svarbu pasirinkti tinkamą gėrimą. Per didelis tam tikrų gėrimų, ty dažniausiai cukrumi saldintų kolų ir gėrimų, vartojimas gali sukelti uždegimą, kuris savo ruožtu sukelia ligas, tokias kaip 2 tipo diabetas, artritas, širdies ir kraujagyslių ligos, skausmas, patinimas, paraudimas ir kt.

Uždegimas gali lėtai pažeisti jūsų kūną. Ir, deja, tai gali būti simptominė arba besimptomė. Labai svarbu stebėti įspėjamuosius ženklus.

Tinkamai maitindamiesi ir mankštindamiesi kontroliuojate uždegimą, tačiau taip pat svarbu stebėti, ką geriate.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K. Kokie gėrimai gali sukelti uždegimą?

A. Gėrimai, kuriuose gausu cukraus, dirbtinio cukraus ir kitų cheminių medžiagų, gali sukelti uždegimą. Kai kurie pavyzdžiai yra saldi arbata, soda, alkoholiniai gėrimai, energetiniai gėrimai ir saldžios kavos.

K. Koks yra greičiausias būdas sumažinti uždegimą organizme?

A. Uždegimas organizme gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Todėl norint jį kontroliuoti, būtina žinoti lėtinio uždegimo priežastį. Dėl tinkamo gydymo būtina pasitarti su gydytoju. Bet…