Ar ieškote geriausio Indijos dietos plano numesti svorio? Taisyklės paprastos.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pradėti valgyti tinkamą maistą. Tačiau Indijoje tai gali atrodyti kaip neįveikiamas iššūkis, atsižvelgiant į mūsų maisto kultūrą ir mitybos įpročius. Pavyzdžiui, tipiškame indiškame patiekale yra daug angliavandenių ir cukraus – valgome daug bulvių, ryžių ir saldumynų.

Mes taip pat mėgstame savo užkandžius ir neįsivaizduojame dienos be naminių ir bhujia. Netgi mes skatiname savo draugus ir šeimos narius valgyti daugiau, kaip svetingumo ir meilės ženklą, ir manome, kad atsisakymas yra papildoma priemonė, padedanti atmesti. Be viso to, mes niekada nepriėmėme fizinių pratimų kaip būtinų dalykų. Taigi nenuostabu, kad Indija kovoja su augančia nutukimo problema.

Tačiau atsakymas slypi ne indiško maisto vengime, o ne svetimų ingredientų ar madingų dietų naudai. Be to, pastebėsite, kad geriausias Indijos mitybos planas susideda iš maisto produktų, kuriuos jau turite savo virtuvėje ir kurie leis jums numesti svorio atlikdami keletą dietos pakeitimų.

Turinys

Supraskite svorio metimo mokslą

Svorio metimas ir padidėjimas priklauso nuo kalorijų suvartojimo ir išlaidų. Paprasčiau tariant, jūs prarandate svorį, kai suvartojate mažiau kalorijų nei išleidžiate, ir priaugate svorio, kai suvartojate daugiau kalorijų nei prakaituojate.

Norėdami numesti tuos papildomus kilogramus, tereikia valgyti neviršydami kalorijų biudžeto ir sudeginti reikiamą kalorijų skaičių. Taigi, dviejų darbų derinys geriausiai pasiūlė ekspertus.

Gaukite kasdienį kalorijų suvartojimo poreikį ir sudeginkite pagal savo gyvenimo būdą ir mitybos nuostatas, prisiregistruodami HealthifyMe.

Tačiau vien nustatyti, kiek kalorijų reikia jūsų kūnui, nepakanka. Galų gale, keturios samosos (600 kalorijų), dvi griežinėliai picos (500 kalorijų) ir du gulabo jamunai (385 kalorijos) gali atitikti jūsų dienos poreikį – 1500 kalorijų, tačiau toks nesveikas maisto pasirinkimas ilgainiui sukels kitas sveikatos problemas, pvz. didelis cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje.

Norėdami numesti svorio sveikai, taip pat turite užtikrinti, kad jūsų Indijos mitybos planas būtų subalansuotas, ty jis apima visas maisto grupes ir aprūpina visas maistines medžiagas, kurių jums reikia gerai sveikatai.

Pristatome protingą svorio metimą naudojant HealthifyPro – fitneso ateitis jau čia.

✔️ Tinkamai išleiskite kalorijas su Pro Calorie Tracker

✔️ Žinokite, kada valgyti ir kada degintis su Pro CGM

✔️ Supraskite viską apie savo medžiagų apykaitą naudodami Pro Metabolic Panel

✔️ Gaukite asmeninį kūno rengybos planą, kurį parengė jūsų profesionalūs treneriai

✔️ Išmatuokite daugiau nei 11 svorio metimo parametrų naudodami Pro Smart Scale HealthifyWithPro dabar!

Geriausias svorio metimo dietos planas

Nė vienas maistas nesuteikia visų kalorijų ir maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia sveikam. Štai kodėl rekomenduojama subalansuota mityba, kurią sudaro makroelementai, tokie kaip angliavandeniai, baltymai ir riebalai, kartu su mikroelementais, tokiais kaip vitaminai ir mineralai.

Geriausia Indijos dieta norint numesti svorio yra penkių pagrindinių maisto grupių derinys – vaisiai ir daržovės, grūdai ir ankštiniai augalai, mėsa ir pieno produktai, riebalai ir aliejus. Be to, taip pat svarbu žinoti, kaip suskirstyti maisto grupes, paskirstyti porcijų dydžius ir geriausią / idealų laiką valgyti.

Svorio metimo sėkmės istorija

1200 kalorijų Waštuoni Pralaimėjimas Dietos planas

Galima daug kalbėti apie tai, kas patenka į idealios mitybos lentelę. Tačiau mitybos poreikis priklauso nuo įvairių veiksnių. Jis gali keistis priklausomai nuo lyties, pavyzdžiui, vyrų mitybos poreikiai skiriasi nuo moterų.

Geografija taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį, nes Šiaurės Indijos dietos labai skiriasi nuo Pietų Indijos dietų. Taigi čia atsižvelgiama į valgio pasirinkimą, nes vegetarų ar veganų maistas labai skiriasi nuo ne vegetarų.

Tačiau mes sukūrėme mitybos planą, idealiai tinkantį svorio metimui naudojant indišką maistą. Šis 7 dienų dietos planas, taip pat žinomas kaip 1200 kalorijų dietos planas, yra pavyzdys, kurio joks asmuo neturėtų laikytis nepasitaręs su mitybos specialistu.

Svorio metimo dietos plano diagrama – 1 diena

• Pradėję dieną su agurkų vandeniu, pusryčiams valgykite avižų košę ir riešutų mišinius.
• Tada pietums valgykite roti su dal ir gajar matar sabzi.
• Tęskite su dal ir lauki sabzi kartu su roti vakarienei.

Svorio metimo dietos plano diagrama – 2 diena

• Antrą dieną pusryčiams suvalgykite mišrių daržovių įdarytų roti kartu su varške.
• Pietums išgerkite pusę katori methi ryžių kartu su lęšių kariu.
• Tada dieną užbaikite troškintomis daržovėmis ir žaliu čatniu.

Svorio metimo dietos plano diagrama – 3 diena

• Į pusryčius 3 dieną įeina kelių grūdų skrebučiai ir lieso pieno jogurtas.
• Po pietų valgykite troškintų daržovių kartu su paneer ir šiek tiek žalio čatnio.
• Pusė katori methi ryžių ir šiek tiek lęšių kario, kad dieną baigtumėte sveikai.

Svorio metimo dietos plano diagrama – 4 diena

• Pradėkite 4 dieną su vaisių ir riešutų jogurto kokteiliu ir kiaušinių omletu
• Sekite tai su Moong Dal, Bhindi Sabzi ir roti.
• Užbaikite dienos maistą garuose virtais ryžiais ir palak chole.

Svorio metimo dietos plano diagrama – 5 diena

• Penktą dieną pusryčiams išgerkite stiklinę nugriebto pieno ir žirnių poha.
• Po pietų valgykite missi roti su neriebiu paneer kariu.
• Užbaikite dieną su roti, varške ir aloo baingan tamatar ki sabzi.

Svorio metimo dietos plano diagrama – 6 diena

• 6 dieną pusryčiams valgykite idli su sambaru
• Pietums roti su varške ir aloo baingan tamatar ki sabzi
• Norėdami baigti 6 dieną, valgykite žalią gramą su roti ir bhindi sabzi