Šiandieninis pasaulis veikia ekranuose. Nuo studentų iki biure dirbančių žmonių – visi gyvena sėslų gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad dauguma žmonių šiandien mažai užsiima fizine veikla, todėl nedegina papildomų kalorijų, išskyrus BMR (bazinį metabolizmo greitį). Šiuolaikiniame scenarijuje, kai mes visada keliaujame, sumažinti kalorijų kiekį tampa sudėtinga. Šis straipsnis padės išsiaiškinti paprasčiausius būdus, kaip lengvai sumažinti 1000 kalorijų.

BMR yra kalorijų, sudegintų per dieną ramybės metu, skaičius. BMR skiriasi kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo jų ūgio, svorio ir lyties. Pavyzdžiui, 21 metų moters, sveriančios 160 cm ūgio ir sveriančios 58 kg, BMR būtų 1314 kalorijų per dieną, o 21 metų vyro, sveriančio 160 cm ūgio ir sveriančio 58 kg, BMR būtų 1480 kalorijų per dieną. Tai reiškia, kad jie per dieną sudegina atitinkamai 1314 kalorijų ir 1480 kalorijų ramybės būsenoje. Amžius taip pat yra veiksnys, lemiantis asmens BMR. Pavyzdžiui, 60 metų moters, turinčios panašius kūno išmatavimus, BMR būtų daug mažesnis nei 1300 kalorijų per dieną.

Bet ar per dieną suvalgome tik apie 1300–1400 kalorijų? Ne, mes valgome daug daugiau. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, tai lemia kalorijų perteklių. Teigiamos kalorijos, kurios kaupiamos jūsų kūne kaip riebalai, lemia svorio padidėjimą. Sėdimas gyvenimo būdas gali padidinti streso lygį ir sukelti persivalgymą.

Šiais laikais žmonės suvokia savo gyvenimo būdą. Jie nori gauti formą ir išlikti tinkami. Svorio metimas arba sveiko gyvenimo būdo palaikymas tampa prioritetu. Tačiau faktas yra tas, kad dauguma iš mūsų nežino arba klysta dėl kalorijų vartojimo. Galime maitintis sveikai, bet ne priimtinu būdu. Turime valgyti maistingai tankų maistą. Valgydami kalorijas nesuvokdami mitybos, galite gauti papildomų 1000 kalorijų. Vien tik mankšta negali padėti atsikratyti tų papildomų kilogramų. Turime žinoti apie maistą, kurį valgome. Tinkami tyrimai arba konsultacijos su sertifikuotu mitybos specialistu gali padėti mums geriau suprasti, kokį maistą valgome.

Šių papildomų kalorijų sumažinimas ir sąmoningas valgymas rodo reikšmingą bendros sveikatos pagerėjimą.

12 dietos patarimų, kaip sumažinti 1000 kalorijų

Čia yra 12 paprastų dietos patarimų, kurie padės sumažinti 1000 kalorijų ir išlaikyti savo sveikatą:

1. Negerkite savo kalorijų

Suvalgę dubenį vaisių ar daržovių, ilgiau jaučiamės sotūs. Taip yra todėl, kad vaisiuose ir daržovėse yra skaidulų. Jei jums labiau patinka vaisių kokteilis ar dubenėlis sriubos, tai reiškia, kad geriate savo kalorijas. Kalorijų vartojimas skysčių pavidalu ne tik padidina suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir padidina apetitą, todėl galite persivalgyti. Venkite gerti kalorijas, kad pamatytumėte matomus kūno rengybos lygio pokyčius.

2. Naudokite mažesnes lėkštes

Apklausa rodo, kad vidutiniškai mes valgome 44% daugiau patiekalų nei žmonės valgė devintajame dešimtmetyje. Kad patiekalai būtų mažesni, turite patiekti save mažesnėse lėkštėse. Pavyzdžiui, patiekiant pagrindinį patiekalą desertinėje lėkštėje ar dubenyje, protinga sumažinti savitarnos perteklių. Keista, bet jūs nepersivalgysite. Šis patarimas yra praktiškas, paprastas ir labai naudingas.

3. Valgykite lėtai

Smegenys užtrunka maždaug 20 minučių, kol užsiregistruoja ir siunčia signalus, kad esate sotus. Žmonės, kurie valgo greičiau, yra linkę persivalgyti. Lėtai valgantys žmonės suteikia pakankamai laiko smegenims suprasti ir siųsti sotumo signalus, todėl jie valgys mažiau.

4. Patiekite ketvirtadalį to, ką galite valgyti

Esame įpratę pasitarnauti prisipildydami lėkštes, bet; turime atsižvelgti į porcijos dydį. Mes reikalaujame valgyti mažesnes porcijas.

5. Į kiekvieną valgį įpilkite baltymų

Dieta, kurioje trūksta baltymų, gali greitai paskatinti daugiau užkandžių. Be to, tai veda prie persivalgymo. Todėl labai svarbu, kad baltymai būtų įtraukti į kiekvieną valgį, ypač į pagrindinį maistą, ty pusryčius, pietus ir vakarienę.

6. Išmokite skaityti maisto produktų etiketes

Jei renkatės pusgaminį ar supakuotus maisto produktus, nes nėra paruošto ar šviežio maisto, išmokite skaityti ir suprasti ingredientus. Pavyzdžiui, venkite maisto produktų, kuriuose yra cukraus ar jo pakaitalų arba augalinio aliejaus ar druskos kaip pirmųjų 3–4 sudedamųjų dalių.

7. Tęskite maisto dienoraštį

Norėdami sumažinti nereikalingų kalorijų kiekį, stebėkite jas. Tai verčia jus atsakyti už tai, ką valgote, ir esate dėmesingi bei atsakingi už tai, ką valgote, kad nustotumėte pykti iš nuobodulio ir streso.

8. Valgydami ne namie, pasiimkite pusę maisto

Mes linkę valgyti daugiau, kai valgome lauke. Taip yra todėl, kad restoranuose yra standartinis porcijos dydis, kuris gali būti didesnis nei valgote. Todėl žmonės, kurie valgo labai daug, turi didesnę galimybę persivalgyti. Tačiau tyrimas rodo, kad žmonės, kurie palaiko savo svorį, arba dalijasi maistu, arba užsisako pusę porcijos, arba suvalgo pusę maisto, o kitą pusę parsineša namo.

9. Ribokite priedus ir užpilus

Salotos yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio. Daugeliui žmonių patinka spalvingos salotos, nes daržovės mums ilgiau išlieka sočios. Tačiau tie papildomi priedai gali pridėti papildomų kalorijų. Dėl to turėsite mažiau galimybių numesti svorio. Užuot pridėję kelis priedus, į salotas įpilkite vieno mėgstamiausių priedų ir supjaustykite jį per pusę.

10. Rinkitės geruosius riebalus

Riebalai yra tokie pat reikalingi kaip baltymai ir angliavandeniai. Valgydami mažiau riebalų, priešingai nei kiti du, galite sumažinti papildomų kalorijų kiekį. Riešutus rinkitės savo nuožiūra, o ne šokoladą, nes juose gausu mineralų. Jie taip pat padės sumažinti potraukį cukrui.

11. Apgaudinėk savo apgaulingą maistą

Jei paprastai valgote lauke ir valgote, turite apgauti. Prieš išeidami į lauką valgykite sodrų maistą arba mažesnę porciją, todėl galite būti nepakankamai alkani, kad valgytumėte daug ir sumažintumėte šimtus kalorijų.

12. Pakankamai išsimiegokite

Be subalansuotos mitybos, jūs turite pakankamai pailsėti, kad sumažintumėte šimtus kalorijų. Miego trūkumas verčia trokšti saldaus ir riebaus maisto. Pakankamai miegantys žmonės yra labiau sotūs ir atkreipia dėmesį į tai, ką valgo ir kokiais kiekiais. Pataisykite miego grafiką, kad pamatytumėte maisto pasirinkimo skirtumus.

Tai yra keletas patarimų, kurių galite vadovautis ir pamatyti savo gyvenimo būdo skirtumus. Tikimės, kad tai padės jums pasiekti savo sveikatos tikslus!

Atsisiųskite Healthifyme APP